ebalų baltymų prieš ir po rasių yra veiksminga pagerinti našumą. Tarp rasių, subalansuota mityba maistinių medžiagų turtingas maistas tarnauja kaip kuras mokymo
hidratacija -. Yra tiesioginis ryšys tarp veiklos ir kūno temperatūrą. Kaip prasideda kūno temperatūra pakyla ir dehidratacija, veiklos lašai, kuris gali sukelti traumos. Geriamojo vandens prieš, per ir po lenktynių arba paleisti yra gyvybiškai svarbus. Kartais, bėgikai gali tekti pakeisti skysčius, kurių gėrimų kaip Gatorade ar Powerade
[šaltinis: Burfoot].
Po 5K rasės, tarpinės bėgikai galės eiti į vieną iš trijų krypčių. Kai jie kerta finišo liniją, kai bėgikai kirsti lenktynes ne savo " kibiras sąrašus " ir grįžti prie labiau sėdimas gyvenimo būdas, o kiti nustatyti savo taikikliai apie didesnius iššūkius kaip 10K ar pusės maratono. Trečioji grupė išlaiko tempą ir rąstų 20 ar daugiau mylių (32.2 ar daugiau kilometrų) per savaitę. Motyvacija yra klijuoti su tekančio arba bet pratybų forma raktas. Jei jums reikia šiek tiek motyvacijos įvarstyti savo batus ir paspauskite takelį, apsvarstyti kai kuriuos iš šių patarimų:
Gydyti save į naujų įrankių, pavyzdžiui, batai (kuris turėtų būti reguliariai pakeistas), šortai, žingsniamatis ar širdies ritmo monitorius
Rasti bėgimo bičiulių -... tai būtų vyras ar šuo
Nustatyti už dieną ar savaitę (atstumas, greitis, arba skaičius važiavimų) tikslas
Įveskite lenktynes kitame mieste ir sujungti ją su atostogų
Keep žurnalą ar interneto dienoraštį
Laikrodis ".. vežimai Fire, " dviejų britų sportininkų istorija rengiasi 1924 olimpinės žaidynės
Išbandykite naują maršrutą takai, iki kalvų ar kitokio kaimynystėje
.. [šaltinis: Burfoot]
Koks jūsų tikslas, tai būtų veikia šiek 5k ar prarasti 5 svarų (2,2 kg):, purtyti savo rutina. Tai bus pagerinti jūsų sugebėjimą ir jus į žaidimą.
Page
[1] [2] [3] [4]
