Kaip Tarpinis 5K mokymo Works

Bėgeliai, kurie planuoja įvesti 5K rasės turėtų išleisti aštuoni iki 12 savaičių ruošiantis lenktynėse. Tai užtikrins jums užbaigti laiku paleisti ir mėgautis save. Mokymo už 5K dėmesys skiriamas penkiose pagrindinėse srityse: Rīga,

1. Ištvermė - gebėjimas paleisti ilgus nuotolius su mažai krūvio
   
2. Ištvermės - gebėjimas išlaikyti lenktynių tempą, nemalonus lygis krūvio
   
3. Tempo - gebėjimas paleisti patogiai ne lenktynių tempu; palaikyti keletą Motion Rate
   
4. Greitis - gebėjimas sprinto arba bangą per lenktynes ​​
   
5. Galia - sugebėjimas paleisti atsipalaidavęs ne lenktynių tempu; apimantis žemę kiekvieną žingsnį
   

   [šaltinis: Clarke]
   

   Daugelis tarpinis lygis mokymo programos struktūra sutelkti dėmesį į ištvermės ir greičio, kad bėgikai galės paleisti 5K rasės patogiai ir dirbti link gerinimo jų žiniaraštis. Skirtingai naujokas mokymo programą, kurioje rekomenduojama trumpesnius atstumus ir daug bėgimo ir ėjimo, arba aukštesnįjį mokymą, kuriame bėgikai prisijungti maždaug 30 mylių (48,2 km) per savaitę, siekiant pagerinti greitį derinys, tarpinis mokymo dėmesys skiriamas Atstumas vieną dieną, greičio tarpusavyje ir su derinys iš dviejų kitais dienų. Mokymo programos skiriasi, tačiau vienas dalykas visi lygiai pasidalinti bent vienas pilnas poilsio diena (dienos vienas) kiekvieną savaitę duoti organizmui galimybę atsigauti. Štai ką jums daryti kitomis dienomis: Rīga,
   

6. Antrą dieną po dienos poilsio, jums paleisti 3 mylių (4,8 km) esant tempu - reiškia, kad jūs esate pajėgus bendrauti su mokymo partneriu netampant uždusęs. Jei galite dainuoti, jūs judate per lėtai ir turėtų pasiimti tempą.
   
7. Trečioji diena yra Tempo paleisti arba intervalas mokymą. Be tempo paleisti 30 minučių, jūs pradėsite Neskuba už penkių iki 10 minučių, kuriant greitis per centrą 15 minučių ir tada lėtėja per galutinį kojos. Intervalas mokymas turi bėgikas pradžios ir pabaigos treniruotės su lėtai stumtelėti. Tarp jų, jūs pakaitomis veikia greitai 400 metrų (1.312 pėdų) ir bėgiojimas už 400 metrų. Per aštuonias savaites nuo mokymo, jums turėtų stengtis didinti intervalus skaičių.
   
8. keturių dienų atgal į 3-mylių paleisti.
   
9. penkių dienų yra antras poilsio diena per savaitę .
   
10. Dienos šešių ir septyn
    Page [1] [2] [3] [4]