ių, kuris daug bėgikų išskyrus savaitgalį, skambinkite jums padidinti savo greitį ir atstumą savaitę rengiantis lenktynėse. Septyni savaitę, bėgikai turėtų pasiekti savo žingsnį ir galėti paleisti 5 mylių (8 km) greitu tempu, ir 7 mylių (11,2 km) tokiu tempu, jeigu tai lengva kalbėti, kai veikia.
[šaltinis: Higdon]
Jei mokymas eina kaip planuota, veikia 5K rasės pajusite, kaip vėjas
Šeši Netikėti superfoods bėgikų
Dieta ar vaidinti svarbų vaidmenį savo mokymo, suteikiant. Jums energijos ir padeda jums išlaikyti sveiką svorį. Ar tikite, šių Superfoods, saikingai, gali būti naudingas bėgikas dietos
Alus - suteikia chromo, kuris padeda proceso angliavandenių
Cactus - suteikia kalio, vitamino C, kalcio ir geležies
Konservuoti čili - " lite " čili yra daug baltymų ir mažai riebalų
Sušaldyti blynai - trys 4-colių blynai (be sviesto ir sirupo) yra mažai riebalų, ir puikus carbo pakrovimo
McDonald purtyti - - mažiau kaip 5 procentai jo kalorijų gaunama iš riebalų ir 82 proc yra iš angliavandenių; jis turi daugiau baltymų nei pieno ir yra riboflavino ir kalcio
Pesto -. padarė su alyvuogių aliejumi ir česnaku, kad sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, bazilikas, kuris suteikia magnio ir folatų ir riešutų, sveiką riebalų
{šaltinis: Burfoot]
Patarimai Tarpinės 5K Bėgeliai
Nuo 1960 važiavimo Sportas išaugo populiarumas, o pakeliui, tendencijos ir metodai pasikeitė, siekiant pagerinti efektyvumą ir sumažinti žalą. Šiandien, mokymo vystėsi iki taško, kur ji nukreipta ne tik nuo faktinio kelio darbų, bet ir stiprumo mokymas, kryžminio mokymo ir mitybos. Patyrę Sprinteriams taip pat ex varputis bulves gali pasinaudoti šiais patarimais dėl tarpinių bėgikų
Tempimo -. Prieš pradedant bet kokią pratybų forma, svarbu ištiesti raumenis pagerinti lankstumą ir išvengti žalos.
Jėgos lavinimo - Žmonės, kurie paleisti tik linkę statyti raumenis į jų kojų nugaros, bet ne savo kūną. Pridėjus stiprumo mokymas, naudojant svorius ir darai bazinius pratimus, bėgikai bus labiau subalansuota ir turėti geresnę bendrą fitneso lygį
Kryžiaus mokymas -. Užuot veikia kasdien, ekspertai rekomenduoja plaukioti, važinėti dviračiu, vaikščioti ar kitos formos aerobikos pratimų duoti einamosioms raumenys pertraukos išlaikant širdies ir kraujagyslių fitneso
Carbo-Pakrovimas -. dietos turtingas aukštos energijos angliavandenių ir mažai riPage
[1] [2] [3] [4] 
