Suprasti taip, kad Overtraining yra santykinis terminas. Naujokas bėgikas, kuris yra prisijungę 20 mylių per savaitę gali būti Overtraining, o elito marathoner, kuris veikia 125 mylių per savaitę gali veikti visiškai per jo dabartinių pajėgumų. Jei jaučiatės mieguistas, irzlus, arba nuosekliai skausminga, sumažinti savo mokymo krūvį, kol simptomai išnyksta [šaltinis: Aschwanden]
Jūs, be abejo, girdėjote posakį " jokio skausmo, jokios naudos ". bet tai tik iš dalies teisingas. Taip, yra diskomfortas susiję su tekančiu (padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, kūno temperatūros padidėjimas, deginimas raumenis), bet tiesa skausmas turėtų būti paisoma. Vienas iš būdų išmatuoti tarp diskomforto ir skausmo skirtumas yra savo veiklos pokyčius. Jei skausmas jaučiatės - - pasakyti, iš veriantį pojūtis blauzdos - verčia keisti savo veiklos formą, jums reikia sustoti ir kreiptis medicininės pagalbos [Šaltinis: Manno]
Turėkite. protas, jūsų kūnas iš tikrųjų nėra prisitaikyti prie mokymo, o jūs mokymą. Ji prisitaiko poilsio ir atsigavimo metu. Intensyvus ir nuoseklus pratybų be poilsio ir atsigavimo (tai reiškia, kad nuo 8 iki 10 valandų miego per per sunkus mokymo naktinius) leidžia jautrūs žalos [šaltinis: Morris]. Daugelis veikia treneriai taip pat užsiprenumeruoti sunkiai lengva teorijos mokymą. Tai reiškia, kad paprastai turėtumėte sekti intensyvus mokymų diena su lengviau dieną. Pavyzdžiui, greičio darbo dieną trasoje gali būti po vieną dieną, kurią sudaro neskubantis stumtelėti.
Custom ORTHOTICS arba over-the-counter vidpadžiai gali užkirsti kelią pėdų traumų.
IStockphoto /Thinkstock
Neleisti Veikia Foot traumos
Leiskite face it, jūs negalite padaryti jį kiek bėgikas, jei jūsų kojos bus nebendradarbiauja. Traumos svyruoja nuo lizdinės plokštelės su padų fascitas yra bendri. Jie taip pat išvengti.
Norėdami išvengti pūslių, dėvėti batai tinka jūsų kojų. Jei jūsų batai yra per didelis arba mažas arba požymių pernelyg dėvėjimosi ir plyšimo, atėjo laikas aplankyti savo vietos bėgimo parduotuvę. Ir
