Žmogaus kūnas daro siaubingas darbo prisitaikyti prie streso.. Štai ką veda į fizinio kūno rengybos prieaugio. Bet per daug streso gali sukelti traumos [šaltinis: karp].
Overtraining yra viena priežastis kiekvienos iš penkių labiausiai paplitusių veikia sužalojimai: Achilo sausgyslių, chrondomalacia (taip pat žinomas kaip Runner kelio), iliotibial juostos sindromas (diskomfortas ant kelio išorėje, sukelia dirginimą IT juosta), padų fascitas ir Shin įtvarai [Šaltinis: Burgess] (padidėjusio raumenų pratęsiantis žemyn jūsų pėdos ilgį uždegimas).
Be persitreniravimo, kitos priežastys veikia traumų apima: netinkamą avalynę, stiprybės ir lankstumo trūkumo ir neteisėtų biomechanika. Laimei, kiekvienas iš šių sričių gali būti sprendžiami gana lengvai, prieš pradėdami vartoti vieną žingsnį.
Running parduotuvės paprastai dirba veteranas bėgikų ir batų ekspertus, kurie gali analizuoti savo koją ir veikia žingsnį, siekiant nustatyti, ar jūs underpronate ( sugeria neproporcingai daug svorio ant jūsų batų lauko), overpronate (Ļemņs neproporcingai ant bato vidų) arba turėti net kulnas iki kojų streiką. Remiantis jų analizę, jie gali pasiūlyti batų, kuri geriausiai atitinka jūsų poreikius.
jėgą ir lankstumą mokymo skamba nereikalingas kai bėgikų. Tai tiesa; norite būti sunku štampuotos rasti daug kultūristų savo vietos kelių lenktynių. Bet stiprumas yra daugiau nei vien mase. Stipresni raumenų skaidulos yra mažiau tikėtina, kad neplyštų, ir jie siūlo absorbuoti sukrėtimus naudingas jūsų sąnarius. Raiščių ir sausgyslių taip pat mažiau jautrūs žalos, jei norite įtraukti stiprumo mokymas savo treniruotės įprastas [šaltinis: Morris]. Be to, reguliariai tempimas atliekamas prieš ir pirmiausia po paleisti gali išlaikyti jūsų raumenys ilgi ir lankstus, todėl didesnio judesių amplitudė [šaltinis: Higdon]..
Motyvacija yra puikus, tačiau Overtraining nėra
HEMERA /Thinkstock
žinoti savo ribas paleidžiant
Kiekvieną " Rocky " ventiliatorius yra susipažinęs su garso takelis pakrauta montažai Rocky Balboa ruošiasi kovai. Jis prakaitavimas, kamienų ir trunka vieną skausmingą treniruotės po kito. Jo pastangos, žinoma, jam atnešti didžiausią fitneso ir sėkmę. Tačiau realiame gyvenime, tai tik pusė istorija. Deja, daugelis bėgikų ignoruoti arba tiesiog nežinau šią tiesą. Fizinės adaptacijos vyksta per tam tikrą laiką ir reikalauja kantrybės, santūrumo ir reguliariai langus atsigavimo
Naujienos ir p
