Greitas Šamas į Foil

Fast Šamas folijoje DERLIAUS Modelių 4 porcijas
ingredientai
4 šamai filė (4 uncijos kiekvienas) 2 puodeliai susmulkinti morkos 6 uncijos šparaginės pupelės, baigiasi neapdailintais kraštais (apie 60 pupelės) 8 nelupti kūdikių raudonos bulvės, nelupti ir tilpti Nonstick virimo purkštuvu 4 arbatiniai šaukšteliai citrinos sulčių 2 šaukštelių džiovintų petražolių dribsnių 1 šaukštelis juodųjų pipirų Paruošimas:

Įkaitinkite orkaitę iki 425 ° F. Uždėkite vieną filė, odos puse žemyn ant kiekvieno iš 4 (12x12 colių) lakštai iš aliuminio folija. Į viršų kiekvienas filė su 1/2 puodelio trintų morkų, 15 šparaginių pupelių ir 8 bulvių ketvirčiais.
Spray ingredientų kiekvieną folijos aikštėje su virimo purkštuvu. Pabarstykite 1 šaukštelis citrinos sulčių, 1/4 šaukštelio pipirų ir 1/2 šaukštelio petražolių dribsnių.
Sulenkite foliją į paketus, sandarinimo saugiai. Vieta paketus kepimo skardos; kepti 30 minučių
Pašalinti paketus iš orkaitės.; leiskite pastovėti 5 minutes. Atsargiai atidarykite paketai leidžia garo pabėgti. Patiekite iš karto
Šis receptas pasirodo:. Pietvakarių Mitybos informacija: Natrio 97 mg baltymo 22 g skaidulinės 5 g angliavandenių 28 g Cholesterolis 65 mg sočiųjų riebalų <1 g viso riebalų: 3 g Kalorijos iš riebalų 14% kalorijų 227 Dietiniai MAINAI: Daržovių 2 Krakmolas 1 Mėsa 2