Cajun raudonųjų pupelių ir Rice

Cajun raudonųjų pupelių ir ryžių prep ir Kuko laikas 28 min
DERLIAUS Modelių 4 porcijas

Šis atnaujintas versija tradicinių Cajun raudonųjų pupelių ir ryžių, naudojant mažesnio riebumo kumpis, išlaikė savo pikantiškas charakteris. Pupelės, kuri yra labai mažai riebalų, yra didelis kiekis tirpios ląstelienos. Tai tipo pluošto gali sumažinti MTL cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje.
Ingredientai
1 puodelis konvertuoti balti ryžiai 1 gali (15 uncijos) raudonos pupelės, išskalauti ir nusausinti 1/2 puodelio Cubed 96% be riebalų kumpio 1 -1/2 puodeliai vandens 1 skardinė (apie 14 uncijos) be riebalų sumažinta natrio vištienos sultinio 1/4 puodelio pomidorų pastos 1 lauro lapų 1 arbatinis šaukštelis Cajun prieskonių 1/8 šaukštelio maltų raudonųjų pipirų 1/2 arbatinio šaukštelio alyvuogių aliejaus 1 vidutinio žalia paprika, kapotų 3/4 puodelio pjaustytų svogūnų 3/4 puodelio pjaustytų salierų Hot Pepper padažas (pasirinktinai) PARUOŠIMAS:

Derliaus ryžiai, pupelės, kumpis, vanduo, vištienos sultinys, pomidorų pasta, lauro lapų, prieskonių Cajun ir raudonųjų pipirų. Užvirkite. Sumažinkite ugnį iki mažos; padengti ir troškinkite 15 minučių.
Tuo tarpu įkaitinkite aliejų vidutinio keptuvėje virš vidutinės ugnies, kol karšta. Pridėti žalia paprika, svogūnai ir salierai. Virkite 5 minutes; pridėti prie ryžių mišiniu. Toliau troškinkite 10 minučių arba tol, kol ryžiai suminkštės ir skonių yra maišomi. Jei mišinys tampa sausa, pridėti nedidelį kiekį vandens. Pašalinti lauro lapų ir tarnauti su karštu pipiriniu padažu
Šis receptas pasirodo:. Pietų Mitybos informacija: Pluoštas 9 g Angliavandenių 66 g Cholesterolis 5 mg sočiųjų riebalų <1 g viso riebalų: 3 g Kalorijos iš riebalų 7% Kalorijos 335 Baltymai 17 g Natrio 611 mg mitybos birža: Mėsa 1/2 Daržovių 1 Krakmolas 4