2 puodeliai šaldytų brokolių žiedynų 2 puodeliai nevirti akimirksniu ryžių 1/2 šaukštelio čili miltelių 1 puodelis salsos arba picante padažas 1 gali (apie 15 uncijos) juodosios pupelės, išskalauti ir nusausinti 1/4 puodelio (1 uncijos) susmulkinti Cheddar ar pipirų Jack sūrio Paruošimas:
Kuko ryžių pagal ant pakelio, pridedant čili miltelių virimo vandenį.
Išmaišykite salsa ir juodųjų pupelių į karšto virtų ryžių. Į viršų Kiekviena porcija ryžių ir pupelių su brokoliais ir sūriu.
Pastaba pienas, jogurtas, sūris ir ledai yra maisto produktų, aukščiausios kalcio (ir lieso pieno yra tiek daug kalcio, kaip nenugriebto pieno). Kiti geri šaltiniai kalcio yra brokoliai, tofu, sojos, Collard žalumynai, špinatai ir krevečių. Šis receptas pasirodo: Meksikos Mitybos informacija: Natrio 931 mg baltymo 18 g skaidulinės 11 g Angliavandenių 67 g cholesterolio 7 mg suminio riebalų 4 g Kalorijos iš riebalų 11% kalorijų 340 Dietiniai birža: Daržovių 1 Krakmolas 4 Riebalai 1/2