6 odelės jūros boso arba dryžuotasis ešerys filė (nuo 5 iki 6 uncijos kiekvienas), apie 1/2 colio storio 1/3 puodelio kapotų šviežių kalendra 2 šaukštai alyvuogių aliejaus 2 šaukštai šviežių laimų sulčių 2 arbatiniai šaukšteliai karšto pipirų padažu 2 skiltelės česnako, maltos 1 pakuotė (7 uncijos) juodųjų pupelių ir ryžių derinys Lime pleištai PARUOŠIMAS:
Paruoškite juodųjų pupelių ir ryžių mišinį pagal ant pakelio.; išlaikyti šiltas.
Įkaitinkite broilerių. Pašalinti žuvį iš marinato. Vieta žuvį stovo broilerių keptuvę; dulksna su likusiu marinatu. Apkepinti, nuo 4 iki 5 colių nuo karščio, nuo 8 iki 10 minučių arba tol, kol žuvis yra nepermatomas. Patiekti žuvį su juodųjų pupelių ir ryžių bei kalkių skiltelėmis
Šis receptas pasirodo:. Island Mitybos informacija: Porcijos dydis: 1 jūrų ešerys filė su 1/2 puodelio juodųjų pupelių ir ryžių Natrio 684 mg baltymo 31 g skaidulinės medžiagos 2 g angliavandeniai 25 g Cholesterolis 58 mg sočiųjų riebalų 1 g viso riebalų: 7 g Kalorijos iš riebalų 23% kalorijų 291 Dietiniai birža: Mėsos 4 Krakmolas 1-1 /2