1-1 /3 puodeliai vandens 2/3 puodelio greito paruošimo miežių 1/2 puodelio supjaustyti skrudinti paprikos 12 kauliukų Kalamata alyvuogės, susmulkinti 12 Turkija Pepperoni skiltelės, perpus 1/4 puodelio pjaustytų raudonųjų svogūnų 2 uncijos žlugo mažai riebalų fetos sūris 1 šaukštelis džiovintų bazilikų 1/4 šaukštelio džiovintų raudonųjų pipirų dribsniai 1 gali (16 uncijos) mažai natrio tamsiai pupelės 1 gali (14 uncijos) griežinėliais širdis palmių 1 šaukštas papildomo pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus 1 šaukštas sidras actas PARUOŠIMAS:
Tuo tarpu vidutinio dubenyje sumaišykite skrudintų pipirai, alyvuogės, Pepperoni, svogūnas, fetos, bazilikas ir raudonųjų pipirų dribsniai ir atidėtos.
Kai miežiai virti, vietą kiaurasamtis, viršuje su pupelėmis ir paleisti po šaltu vandeniu, kol miežiai yra kietas ir pupelės išskalauti. Pridėti širdis delno pupelių ir miežių kiaurasamtis ir nusikratyti skysčio perteklių. Pridėti į skrudintų pipirai mišinio aliejumi, actu ir druska ir išmesti švelniai maišyti. Uždenkite sandariai ir šaldyti, kol reikia.
Atskirų porcijas, įdėkite 1-1 /2 puodeliai miežių mišinio kiekvienoje 4 kvorta dydžio plastikinių sandariuose maišuose. Antspaudas ir šaldyti, kol reikia
Šis receptas pasirodo:. Europos Mitybos informacija: Porcijos dydis: 1-1 /2 puodeliai Natrio 1013 mg baltymo, 20 g Fiber 12 g Angliavandenių 57 g Cholesterolis 12 mg sočiųjų riebalų 2 g Iš viso Riebalų 9 g Kalorijos iš riebalų 22% kalorijų 370 Dietiniai birža: Mėsos 1 Daržovių 2 Krakmolas 3 Riebalų 1