Nonstick virimo purkštuvu 1/4 puodelio pjaustytų svogūnų 1/4 puodelio konservuotų artišokų šerdis, išskalauti ir nusausinti 1/4 puodelio nuplauti ir suplėšyti špinatų lapų 1/4 puodelio pjaustytų slyvų pomidorai 2 šaukštai pjaustytų kauliukų prinokusių alyvuogių, skalaujamas ir nusausinti 1 puodelis cholesterolio kiaušinis pakaitalas brūkšnys juodųjų pipirų PARUOŠIMAS:
Pridėti artišokų šerdis. Virkite, kol šildomas per. Pridėti špinatai, pomidorai ir alyvuogės; trumpai išmesti. Nuimkite nuo ugnies. Perkelkite daržovių nedidelį dubenėlį. Iššluostyti keptuvę ir purkšti virimo purkštuvu.
Sumaišykite kiaušinį pakaitalas ir pipirų vidutinio dubenėlį. Šilumos keptuvę ant vidutinės ugnies, kol karšta. Supilkite kiaušinių mišinį į keptuvę. Virkite virš vidutinės ugnies 5 iki 7 minučių; kaip kiaušiniai pradėti nustatyti, švelniai pakelkite kraštą Omletas su mentele ir pakreipkite keptuvėje, kad nevirti dalis teka apačioje.
Kai kiaušinio mišinys nustatyti, šaukštas augalinio mišinio daugiau nei pusė omletas. Atlaisvinkite omletas su mentele ir Sulenkite per pusę. Pristatymas Omletas ant tarnauja plokštelę
Šis receptas pasirodo:. Europos Mitybos informacija: Porcijos dydis: 1/2 Omletas Natrio 538 mg baltymo 13 g skaidulinės medžiagos 1 g Angliavandenių 7 g Sotieji riebalai yra <1 g viso riebalų: 3 g Kalorijos iš riebalų 26% kalorijų 111 Dietiniai birža: Mėsos 2 Daržovių 1