Aštrus Afrikos Sėjamasis ir Saldžiosios bulvės Stew

Aštrus Afrikos Sėjamasis ir Saldžiosios bulvės troškinys DERLIAUS Modelių 4 porcijas

Making slapukus šį atostogų sezoną? Check out šių patarimų, kaip daryti Kalėdų slapukus.
Ingredientų
Spice Įklijuoti (receptas) 1-1 /2 £ saldus bulvės, nulupti ir kubeliais 2 puodeliai daržovių sultinio arba vandens 1 skardinė (16 uncijos) slyvų pomidorai, nenusausintos, pjaustytų 1 gali (16 uncijos) avinžirnių (garbanzo pupelės), nusausinti ir išskalautos 1-1 /2 stiklinės supjaustytų šviežių okra arba
1 pakuotė (10 uncijos) užšaldytas supjaustyti okra, atšildyti Geltona kuskusas (receptas) Hot Pepper padažas Šviežia kalendra garnyras PARUOŠIMAS:.

Paruoškite prieskonių Nukopijuokite
Kombainas saldžiosios bulvės, sultiniai, pomidorų su sultimis, avinžirnių, okra ir prieskonių įklijuokite dideliame puode. Suderinti su per dideliu šilumos Varėna. Sumažinkite ugnį iki mažos. Uždenkite ir troškinkite 15 minučių. Atskleiskite; troškinkite 10 minučių arba tol, kol daržovės suminkštės.
Tuo tarpu paruošti Geltona Kuskusas.
Patiekti sriubą su kuskusu ir karšto pipirų padažu. Garnyrai, jei pageidaujama
Šis receptas pasirodo:. Troškinius Mitybos informacija: Porcijos dydis: 1/4 receptų Natrio 1667 mg baltymo 16 g skaidulinės 14 g angliavandeniai 107 g sočiųjų riebalų 1 g Riebalai Iš viso 7 g Kalorijos iš Riebalai 11% Kalorijos 546 Dietiniai birža: Riebalų 1 Krakmolas 7