Brokoliai su paprika ir Shallots

Brokoliai su paprika ir svogūnėliai DERLIAUS Modelių 6 porcijos
ingredientai
2 kekių švieži brokoliai (apie 2-1 /4 svarai), supjaustyti žiedynų stiebai ir supjaustyti 1 colio gabaliukais 2 arbatiniai šaukšteliai margarino arba sviesto 1 didelis paprika, supjaustyti plonomis juostelėmis trumpais 3 dideli askaloniniai česnakai (3 uncijos) arba
1 nedidelis svogūnas, plonais griežinėliais 1/2 arbatinio šaukštelio druskos 1/4 šaukštelio juodųjų pipirų 1/4 puodelio pjaustytų migdolai, kepintos (neprivaloma) Paruošimas:

Suderinti 2 kvortos vandens virinti ir dideliame puode per didelio karščio Pridėti brokoliai; virti neuždengtą 3 iki 5 minučių arba kol ryškiai žalia ir suminkštės. Nusausinkite ir nuplaukite po šaltu vandeniu; gerai nusausinkite.
Ištirpinkite margariną 12 colių nonstick keptuvėje virš vidutinės ugnies. Pridėti paprikos ir askaloniniai česnakai. Kuko 3 minutes, retkarčiais pamaišydami. Pridėti brokolius. Kuko 4 iki 6 minučių, retkarčiais pamaišydami. Pabarstykite druska ir juodaisiais pipirais; gerai išmaišykite. Garnyrai su migdolais, jei pageidaujama
Šis receptas pasirodo:. Daržovių garnyras Mitybos informacija: Porcijos dydis: 1/6 visos receptą Natrio 248 mg baltymo 5 g skaidulinės 4 g Angliavandenių 11 g Sotieji riebalai yra <1 g Iš viso riebalų 2 g Kalorijos iš riebalų 21% kalorijų 65 Dietiniai birža: Daržovių 2