1/2 svaro be odos Rockfish ar scrod filė 1 kiaušinio baltymas, arba
2 šaukštai cholesterolio kiaušinis pakaitalas 1/4 puodelio paprasto sausos duonos trupinius 1 žalia svogūnai, smulkiai pjaustytų 1 šaukštas smulkiai pjaustytų švieži petražolių 2 šaukštelių šviežių laimų sulčių 1-1 /2 arbatiniai šaukšteliai kaparėliai 1 šaukštelis Dižono garstyčių 1/4 šaukštelio druskos 1/8 šaukštelio juodųjų pipirų Nonstick virimo purkštuvu 4 keptos Sveikos kviečių Anglų bandelės ar mėsainių bandelės 4 lapai žali lapai salotos 8 griežinėliai raudonos arba geltona pomidorų Papildoma Dižonas garstyčios aptarnauti (pasirinktinai) Paruošimas:
Spray sunkiųjų grillproof ketaus keptuvę ar keptuvėje su nonstick virimo purkštuvu.; padėkite ant grotelių virš žarijų į šilumą. Spray viršūnes mėsainiai su papildoma virimo purkštuvu. Vieta mėsainiai karšto keptuvėje; grilis kompensuojamais grotelių virš žarijų 4 iki 5 minučių arba tol, kol mėsainiai yra paruduos iš abiejų pusių, tekinimo kartą. Patiekite anglų bandelės ar bandelės su salotos, pomidorai griežinėliais ir Dijon garstyčių, jei pageidaujama
Šis receptas pasirodo:. Sumuštiniai Mitybos informacija: Porcijos dydis: 1 sumuštinis Natris 720 mg baltymo 19 g skaidulinės medžiagos yra <1 g Angliavandenių 33 g Cholesterolis 19 mg sočiųjų riebalų 1 g bendro riebalų 3 g Kalorijos iš riebalų 11% kalorijų 227 Dietiniai birža: Mėsos 1-1 /2 Krakmolas 2 Fat 1/2