Citrinų Vištienos ir ryžių Salad

INGREDIENTS
2 šaukštai alyvuogių aliejaus 1-1 /2 £ vištienos konkursai, supjaustyti kąsnio dydžio gabalėliais 1/3 puodelio šviežių citrinų sultys 1 šaukštelis džiovintų čiobrelių lapai 1/2 arbatinio šaukštelio druskos 1/2 šaukštelio juodųjų pipirų 1 gali (apie 14 uncijos) be riebalų sumažinta natrio vištienos sultinio 2 puodeliai nevirti trumpąją rudieji ryžiai 4 puodeliai suplėšyti paruoštas naudoti špinatų 2 vidutinio dydžio raudoni obuoliai, supjaustyti 1/2-inch storio griežinėliais 1 šaukštas džiovintų petražolių dribsnių 1/3 puodelio medaus Dižonas užpilas PARUOŠIMAS:

įkaitinkite aliejų didelėje keptuvėje virš vidutinės-didelės ugnies. Sudėkite vištieną; virkite, kol šiek tiek paruduos. Pridėti citrinų sultys, čiobrelius, druską ir pipirus. Uždenkite; sumažinti ugnį iki vidutinės ir virkite 8 iki 10 minučių arba tol, kol vištiena nebėra rausvos centre. Nuimkite nuo ugnies ir atvėsinkite.
Bring vištienos sultinio į tam tikrą Vidutiniame inde virti ant vidutinės-didelės ugnies. Pridėti ryžių; padengti, sumažinkite ugnį iki mažos ir virkite 10 minučių arba tol, kol vištienos sultinio absorbuojamas. Nuimkite nuo ugnies ir atvėsinkite.
Kombainas špinatų, ryžių, vištienos ir obuolių didelį dubenį. Pabarstykite petražolių dribsnių. Supilkite užpilas per viršų; Lobizmas. Garnyrai su šviežių čiobrelių šakelėmis, jei pageidaujama.
Įteikimas pasiūlymas Patiekite su šviežių žalių ir raudonų vynuogių ir kepinti Sargas duonos riekelės. Šis receptas pasirodo: Salotos Mitybos informacija: Pluoštas 6 g Angliavandeniai 60 g Cholesterolis 38 mg sočiųjų riebalų 7 g viso riebalų: 14 g Kalorijų iš riebalų 29% kalorijų 438 Baltymų 22 g Natrio 420 mg mitybos birža: Mėsos 2 Daržovių 1 Vaisiai 1/2 Krakmolas 3 Riebalų 1