špinatai, apelsinų sultis ir graikinių riešutų suteikia vitaminų A ir C bei omega-3 riebalų rūgščių. Didžiosios šukutės virėjas greitai, todėl tai puikus patiekalas tarnauti, kai jūs skubate.
Ingredientų
12 jūros šukutės (maždaug 3/4 svaro) 1/2 puodelio šviežiai spaustų apelsinų sulčių 2 šaukštai alyvuogių aliejaus 2 pakuotes (8 uncijos kiekvienas) šviežia kūdikių špinatai nuplaunami, stiebai ištrintas 2 šaukštai kepintos riešutai druska ir baltos pipirų pagal skonį 1/2 (11 uncijos) gali mandarinų apelsinai sultyse, nusausinti paruošimas:
Vieta 12 colių keptuvę ant vidutinės ugnies ir įpilkite aliejaus. Pridėti špinatus ir virkite, kol šildomas per ir tiesiog vytintos, dažnai maišydami.
Push špinatų kraštų keptuvę, formavimo žiedą. Padidinkite ugnį iki vidutinės aukščio. Vieta šukutės į lėkštę centro ir virkite šukutės, tekinimo kartą, nuo 1 iki 2 minučių arba tol, kol nepermatomas.
Pridėti graikiniai riešutai, ir sezono su druska ir baltaisiais pipirais. Norėdami aptarnauti, padaryti špinatais on plate lova; viršuje su šukutės, mandarinas segmentų ir Pan sulčių.
Šis receptas pasirodo: Moliuskai, vežiagyviai Mitybos informacija: Porcijos dydis: 3 šukutės ir 2/3 puodelio špinatų Natrio 501 mg baltymo 18 g skaidulinės medžiagos 1 g Angliavandenių 6 g Cholesterolis 27 mg sočiųjų riebalų 1 g viso riebalų: 12 g Kalorijų iš riebalų 54% kalorijų 200 Dietiniai birža: Riebalų 1 Mėsa 2 Daržovių 1