ingredientai
2/3 puodelio šviežių arba šaldytų kukurūzų branduoliai 1/4 puodelio smulkiai pjaustytų svogūnų 1/4 puodelio smulkiai pjaustytų paprika 2 skiltelės česnako, maltos 1 šaukštelis susmulkintų šviežių rozmarinas, arba
1/2 šaukštelio smulkinto džiovintų rozmarinų, padalintas 1/2 arbatinio šaukštelio druskos, padalintas 1/4 iki 1/2 šaukštelio juodųjų pipirų, padalintas 2 tilapija filė (4 uncijos kiekvienas) 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus Paruošimas:
Kombainas kukurūzai, svogūnai, paprika, česnakai, 1/2 šaukštelio šviežių rozmarinų, 1/4 šaukštelio druskos ir pusę juodųjų pipirų į nedidelį dubenėlį. Atidaryti pergamentinis popierius; šaukštą pusę kukurūzų mišinį ant vienos pusės kiekvieno gabalo, išskleidimas nežymiai.
Išdėstyti tilapija filė ant kukurūzų mišiniu. Atsigaivinti Žuvis su aliejumi; pabarstyti likusį 1/2 šaukštelio šviežių rozmarinų, 1/4 šaukštelio druskos ir juodųjų pipirų.
užplombuoti paketus, užlenkite kitą pusę pergamento per žuvies ir kukurūzų. Sulenkite ir apspaudimo kartu kraštus, kol visiškai uždaromos. Vieta paketus kepimo skardos.
Kepkite 15 minučių arba tol, kol žuvis yra nepermatomos visoje. Pašalinti paketus tarnauti plokšteles. Atsargiai supjaustyti centrus paketus ir žievelės atgal popieriaus. Garnyrai, kaip tikėtasi.
Pastaba Sunkiosios folija galima pakeisti į kepimo popieriumi. Norėdami aptarnauti, išimkite žuvį ir kukurūzų iš folijos. Receptų Patarimas ypatingą skonį, kepta kukurūzų ir paprika ant folijos pamušalu kepimo skardos, lengvai apipurkšti nonstick virimo purkštuvu, 450 ° C temperatūros orkaitėje 15 minučių arba tol, kol šiek tiek rudos, maišant vieną kartą. Tada tęsti receptą, kaip nurodyta aukščiau. Šis receptas pasirodo: Fish Mitybos informacija: Pluoštas 2 g Angliavandenių 15 g sočiųjų riebalų <1 g viso riebalų: 5 g Kalorijos iš riebalų 21% kalorijų 189 Baltymų 24 g Natrio 622 mg mitybos birža: Mėsa 3 Krakmolas 1