Sieben su rudieji ryžiai ir pomidorų Stuffing

Sieben su rudieji ryžiai ir pomidorų įdaru DERLIAUS Modelių 4 porcijos

Sieben laikomas liesos žuvies, nes ji yra mažesnė nei 5% riebalų masės, bet mažiau kaip 9% jos kalorijų iš riebalų.
SUDEDAMŲJŲ DALIŲ
1 gali (apie 14 uncijos) be riebalų sumažinta natrio vištienos sultinio 1/3 puodelio vandens 1 puodelis rudieji ryžiai 4-1 /2 arbatiniai šaukšteliai kapotų šviežių pikantiški arba
1-1 /2 arbatiniai šaukšteliai džiovintų pikantiškų nepalieka 1 šaukštas susmulkintų šviežių raudonėlio, arba
3/4 šaukštelio džiovintų raudonėlių lapai 1/8 šaukštelio maltų raudonųjų pipirų 3/4 puodelio susmulkinti geltona vasaros Skvošas 1/3 puodelio griežinėliais svogūnai 1/4 puodelio kapotų šviežių petražolių 1 puodelis pjaustytų pomidorų 3 4 kalkių skiltelės Šviežios pikantiški šakelės (neprivaloma) Šviežios raudonėlių šakelės (neprivaloma) nuo 2 iki 2-1 /2 svarų šviežios arba šaldytos raudonos arba Geltonuodegė Snapper, mastelis ir galvos pašalinami įstrižai supjaustytų svogūnų laiškų ar porais ventiliatoriai garnyras PARUOŠIMAS:

Suderinti sultinį ir vandenį virš didelio karščio virti Vidutiniame inde. Sudėkite ryžius, 1-1 /2 šaukštai pikantiški, 1 šaukštas raudonėlio ir raudonųjų pipirų. Grįžti į Varėna. Sumažinkite ugnį iki vidutinės-Low. Uždenkite ir troškinkite 20 minučių. Sudėkite skvošas, 1/3 puodelio svogūnų laiškų ir petražolių. Uždenkite; troškinkite 15 minučių daugiau, kol ryžiai bus beveik minkšta ir skystis įsigers. Sudėkite pomidorus. Šaukštas į ungreased 1-1 /2-kvorta taikymo Puodai
Įkaitinkite orkaitę iki 400 °. F. Spray seklių kepimo skardą su nonstick virimo purkštuvu. Išdėstyti kalkių skiltelės, pikantiški ir /arba raudonėlio šakelių žuvies ertmę. Vieta žuvį paruoštą skardą. Vieta žuvies ir ryžių įdaru orkaitėje pačiu metu. Kepkite 25 iki 30 minučių arba tol, kol žuvų dribsnių lengvai, kai bandoma su šakute ir kamšalai šildomas per. Šaukštas įdaras ant lėkštės; organizuoti žuvį ant viršaus. Garnyrai Žuvis su svogūnų laiškų
Šis receptas pasirodo:. Fish Mitybos informacija: Natrio 130 mg baltymo 52 g skaidulinės 4 g Angliavandenių 42 g Cholesterolis 83 mg sočiųjų riebalų 1 g viso riebalų: 5 g Kalorijos iš riebalų 11% kalorijų 430 Dietiniai birža: Daržovių 1 Krakmolas 2-1 /2 Mėsa 4