Lime

kalkių-Garstyčių Marinuoti vištienos DERLIAUS Modelių 2 porcijos
ingredientai
2 be kaulų, be odos viščiukų krūtinėlės (apie 3 uncijos kiekvienas) 1/4 puodelio šviežių laimų sulčių 3 šaukštai medaus garstyčių, padalintas 2 šaukštelių alyvuogių aliejaus 1/4 šaukštelio maltų kmynų 1/8 arbatinio šaukštelio česnako miltelių 1/8 šaukštelio maltų raudonųjų pipirų 3/4 puodelio plius 2 šaukštai riebalų, sumažinta natrio vištienos sultinio, padalintas 1/4 puodelio nevirti ryžiai 1 puodelis brokolių žiedynų 1/3 puodelio Matchstick morkos PARUOŠIMAS:

Vieta vištienos sandariuose maisto laikymo maišą. Suplakite kartu žaliųjų citrinų sulčių 2 šaukštai garstyčių, alyvuogių aliejus, kmynų, česnako miltelių ir raudonųjų pipirų. Užpilti vištieną. Sandarinimo maišą. Marinuoti šaldytuve 2 valandas.
Kombainas 3/4 puodelio vištienos sultinio, ryžių ir likusį 1 šaukštas garstyčių Nedideliame puode. Suderinti su per dideliu šilumos Varėna. Sumažinkite ugnį. Uždenkite; troškinkite 12 minučių arba kol ryžiai yra beveik švelnus. Sudėkite brokoliai, morkos ir likusius 2 šaukštus vištienos sultinio. Virkite, kuriems nuo 2 iki 3 minučių daugiau ar iki daržovės yra traškūs-švelnus ir ryžiai suminkštės.
Tuo tarpu paruošti grotelės tiesiogiai ant grotelių. Nusausinkite vištiena; išmeskite marinatą. Grilio virš vidutinės žarijas 10 iki 13 minučių arba kol nebelieka rausvos centre. Patiekite vištieną su ryžiais mišinio
Šis receptas pasirodo:. Vištiena Mitybos informacija: Porcijos dydis: 4 oz. Fiber 2 g Angliavandenių 25 g Cholesterolis 66 mg sočiųjų riebalų <1 g viso riebalų: 2 g Kalorijos iš riebalų 8% Kalorijos 250 Baltymų 31 g Natrio 393 mg mitybos birža: Daržovių 1 Krakmolas 1 Mėsa 3