miego sutrikimai Viesbutis Sleep sutrikimai: Karščio bangos ar naktinis prakaitavimas gali sukelti miego sutrikimus, pavyzdžiui, pabudimas vidury nakties ir ankstyvo ryto. Susan Lark, MD Ann Louise Gittleman (ALG) Christiane Northrup MD Valerijono šaknys: 150-300 mg apie 45 minučių prieš miegą turi švelnų raminamąjį poveikį, o taip pat išdžiūsta audinius.
Kryžiažiedė: Palaiko kraujo serotonino, smegenys neurocheminius, kuri skatina miegą. Padaryti 1 šaukštelis arbatos. džiovintų pasifloros palieka prieš miegą
5-HTP:. (5-hidroksitriptofanas) amino rūgštis ir pirmtakas serotonino. Pabandykite 50-100 mg, siekiant padėti jums miegoti
ramunėlių. Sumažina nerimą. Kietas 2-3 Perkrautas šaukštelis. ramunėlių gėlių 1 puodelis verdančio vandens
Kava šaknis. Stiprus raminamasis ir anti-nerimas žolė. Pabandykite 140 mg prieš miegą
Aromaterapija su levandų. Levandų padidina alfa smegenų bangas, susijusias su poilsiui. Pridėti levandų aliejaus miegą vonioje
Melatoninas:. Gamina kankorėžinė liauka, hormono, kuris reguliuoja natūralią organizmo ritmus. Gerti po 1 mg prieš miegą
. Daugelis simptomai perimenopauzės yra dėl disbalanso cukraus kiekį kraujyje. Siekdamos subalansuoti cukraus kiekį kraujyje, taip pat baltymų, riebalų (alyvuogių aliejaus ir linų sėmenų aliejų) ir žemo glikemijos angliavandenių visais patiekalų. Pusryčiai gali būti baltymų šaltinis (kiaušiniai, Pochlebca) ir nesmulkintų grūdų ar sudygusių grūdų skrudinta duona gabalas su sviesto arba dulksna su linų sėmenų aliejus paglostymą. Per pietus ir vakarienę apimti bent 3-4 oz. liesos baltymų iš žuvų, paukštienos, jautienos, avienos, jūros gėrybių ar tofu /tempeh ir vienas valgomasis šaukštas. alyvuogių arba linų sėmenų aliejumi arba riešutų arba sėklų, pavyzdžiui, migdolų, saulėgrąžų sėklų. Valgykite daug garintomis daržovėmis įvairių spalvų (špinatai, moliūgai arba saldžiųjų bulvių ar žirniai, paprikos, kopūstai, baklažanai) ir žalios lapinės salotos. Desertas gali būti švieži vaisiai ar užšaldyti vaisiai patiekalas. Žemas magnio statusas buvo susiję su prasta miego. Paim
