mesti rūkyti gali atrodyti gana didžiulis kliūtis. Ir tai yra. Tačiau už kiekvieną pagundą, yra būdas kovoti noras už cigaretę. Toliau kitame puslapyje keletas strategijų priešintis potraukį.
Darbas su potraukį
Geriausias būdas išvengti potraukį, kurios atsiranda per fizinio pasitraukimo etapas yra surasti, kaip daug būdų, kaip įmanoma atitraukti save nuo rūkymo , Kai jūs gaunate troškimas, nedelsiant padaryti kažką kita nei dūmų. Kai rūkaliai rasiu naudinga pasinaudoti, nusiprausti po dušu ar išgerti taurę šalto vandens, kad užgesinti potraukį. Pakeiskite rūkymo aktą kramtomoji morkų lazdelės, naudojant dantų krapštuką arba nuspaudžiant streso kamuolys padėti imituoti oralinis arba rankinį veiksmą rūkyti pakankamai ilgai, kad gauti per troškimas.
Fizinės ramiai yra ne tik naudinga priemonė mesti rūkyti. Skambinimas draugas ar šeimos narys pasikalbėti per troškimas gali būti naudinga, taip pat. Daugelis rūkalių naudoti kitas strategijas, kaip psichiškai sąrašą priežastis mesti arba kartoti sau, kad jie bus visiškai nerūkyti. Kai rūkaliai kreiptis į farmacijos ir nikotino pakeičiamosios terapijos preparatų, kad kovos pasitraukimą lengviau. Šie produktai padėti palengvinti simptomus ir sumažinti potraukį sunkumą
Vienas iš labiausiai paplitusių priežasčių, kad rūkaliai atkryčio yra nesugebėjimas kovoti jausmus depresija ar beviltiškumo. [Šaltinis: University of South Florida]. Rūkaliai dažnai naudoja cigaretes kaip iš būdų sumažinti liūdesys, depresija ir nerimas, todėl šie jausmai gali atrodyti blogiau po mesti. Taigi, ieškant alternatyvių priemonių įtempių yra labai svarbi. Pavyzdžiui, dvasiniai metodai, tokie kaip meditacija ar malda gali padėti rūkaliams, kurie yra tikintys. Bendrosios atsipalaidavimo metodai, pavyzdžiui, gilus kvėpavimas pratimų gali padėti tiems, kurie nėra. Žinoma, jei nerimas ir depresija yra per stiprus, geriausias sprendimas gali būti kreiptis į psichikos sveikatos priežiūros specialistas pagalbos.
Situaciniai trigeriai gali sukurti kai kurie iš stipriausių pagundų rūkyti po pasitraukimas yra daugiau. Jūs tikriausiai turėtų atskleisti save žmones, vietas ir įvykius, kurie Jus labiausiai asocijuoti su rūkymu kiek įmanoma metu iki dviejų savaičių nutraukus vieno. Tačiau labai svarbu, kad jūs pradėsite atstatyti naujų asociacijas su jais, kad neapima cigaretes, todėl pradėti dirbti tuos žmones ir vietas atgal į savo gyvenimą netrukus.
Su dideliu greičiu recidyvo, dauguma r
