Naršyti straipsnį Kaip man pasiruošti mesti rūkyti? Kaip man pasiruošti mesti rūkyti?
Karščiausios priklausomybę, pavyzdžiui, rūkymas nėra lengva užduotis. Gal bandėte mesti į praeitį, bet negalėjome klijuoti su juo tuo metu. Šį kartą, imtis ką išmoko iš savo ankstesnio pastangų ir sujungti ją su išvardytais čia padidinti jūsų šansai yra sėkmė strategijas. Kaip sudėtinga, kaip gali būti, kiekvieną dieną daugelis žmonių mesti rūkyti gera. Galite būti vienas iš jų!
Čia yra pagrindiniai dalykai, kuriuos reikia padaryti.
Atraskite, kodėl norite QuitTake šiek tiek laiko galvoti apie tai, kodėl norite mesti rūkyti. Ar todėl, kad norite sumažinti savo riziką susirgti širdies ligomis ir vėžiu? Galbūt jūs norėtumėte naudoti pinigų jūs išleidžiate cigaretėms pirkti ką nors kita. Gal esate pavargę kvapo kaip dūmai visą laiką, arba jūs nenorite atskleisti savo vaikus dūmai. Padarykite savo sąrašą priežasčių ir rašyti jį žemyn. Tada išsaugoti savo sąrašo kopiją tokioje vietoje, kur pamatysite, kad jis dažnai - ypač ten, kur jums gali būti linkusios įsižiebti. Tai padės jums priminti, kad yra dalykų, kurie yra svarbesni jums nei atsižvelgiant kempinėlė.
Nustatyti savo rūkymo įpročius
Peržiūrėkite savaitę arba tiek stebėti savo rūkymo įpročius. Kai jūs rūkote? Kokiomis aplinkybėmis jūs rūkote? Ar jūs rūkote, kai esate su draugais, ar Jums įsižiebti kiekvieną kartą, kai jūs gaunate į savo automobilį? Ar yra situacijų ar veiklą, kad norite rūkyti daugiau? Tai yra jūsų rūkymas sukelia. Padaryti jūsų trigerius sąrašą, tada sąraše alternatyvų elgesį ar strategiją, kad būtų išvengta arba Przechytrzyć kiekvieną gaiduką.
Ieškoti kitų būdų susidoroti
Kaip jūs galite gauti jūsų poreikiai tenkinami nekeliant cigarečių? Jei naudojate cigaretes, kai jūs pabrėžė, pabandykite atsipalaiduoti su gilus kvėpavimas ar atsipalaidavimo pratimai. Jei rūkymas energizes jus, pabandykite pasivaikščioti arba tempiant vietoj. Jei rūkote savo pirmąjį puodelį kavos ar po valgio, pabandykite pa
[1] 