gali matuoti Jūsų kraujospūdį sau, ar jūs galite turėti kažkas tai padaryti. . Pabandykite patikrinti Jūsų kraujospūdį; tuo pačiu metu kiekvieną dieną (arba taip dažnai, kaip rekomenduoja gydytojas), nes kraujo spaudimas paprastai svyruoja per dieną
Pradėti mankštos programą: Pratimai mažina kraujo spaudimą ir padeda jums prarasti svoris. Pasitarkite su savo gydytoju, prieš pradėdama naudotis, tačiau - jeigu Jūsų kraujospūdis yra labai didelė, gydytojas gali norėti, kad jį gauti kontroliuoti prieš pradėdami Treniruočių tvarkaraštis. Tai ypač svarbu, jei jums buvo sėdimas. Pratybų tipų, kurie yra labiausiai tikėtina, kad naudos kraujospūdį yra aerobiniai veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgiojimas, laiptų laipiojimo, aerobikos šokiai, plaukimas, dviračiu, tenisas, čiuožimo, slidinėjimo, ar dar ką nors, kad pakelia jūsų pulsas ir palaikanti aukštis ne mažiau kaip 20 minučių.
Nonaerobic pratybos, pavyzdžiui, svorio kėlimo, Push-ups, ir Chin-ups, iš tiesų gali būti pavojingas žmonėms, sergantiems hipertenzija. Šie pratybų rūšys neturėtų būti daroma be aiškaus sutikimo gydytoju
Gerkite vaistą. Skirtingai nuo kitų chroniškų ligų, tokių kaip diabetas, jums tikriausiai jaučiasi gerai, net jei jums nereikia imtis savo vaistus , Tačiau viduje jūsų kūno, liga ir toliau vyksta, kenkia arterijoms į akis, sunaikinti savo inkstus, tempia savo širdį, ir taip toliau. Kita problema, kuri gali kilti, jei nustosite vartoti vaistą yra atoveiksmio fenomeną, kurioje Jūsų kraujospūdis pakyla į aukštesnį lygį, nei ji buvo prieš pradedant vartoti šį vaistą
Išmok atsipalaiduoti. Daugelis žmonių neteisingai suprasti Terminas hipertenzija, manydamas, kad jis reiškia sąlygą, kurioje pacientas yra pernelyg įtempta. Tai nėra tiesa. Terminas yra apibrėžiamas tik pagal kraujo spaudimo lygį. Tačiau daugelis žmonių su hipertenzija turiu išbaigti " A tipo " asmenybė - agresyvus, darboholikas, priešišką, nusivylimas, ar piktas. Dėl šių žmonių, kai kurie iš atsipalaidavimo forma, ar tai būtų meditacija, joga, biofeedback arba masažas, arba tiesiog skirti laiko poilsiui, gali būti svarbi gydymo. Lėtiniai pabrėžė asmenys išleisti adrenalino daug į savo sistemas. Šis hormonas skubėti galite susiaurinti arterioles (smulkių kraujagyslių), todėl jiems eiti į spazmas. Sunku širdis stumti kraują Suspaustas arteriolių. Efektas? . Aukštojo kraujospūdis
Sumažinti alkoholio: Daugiau nei vienas alkoholinis gėrimas per dieną gali s
