10 namų gynimo Insomnia
Jūs žinote istoriją: tai 05:00, o pirmieji pėdsakai aušros pradėjo atvykti į nakties dangų. Jūs buvote miega nuo 2.00 val ir pradeda jaustis beviltiška. Kaip jūs veikti darbe rytoj (įsitikinkite, kad šiandien)? Kaip jūs susidoroti su savo pristatymą tarybos posėdyje? Kaip jūs padaryti jį per kitą dieną po dar vieną naktį be miego?
Suaugusieji reikia iš septynių iki devynių valandų miego per naktį vidutiniškai, bet nemiga gali išlaikyti juos iš vis miego jiems reikia. Nemiga yra labiausiai paplitusi miego sutrikimas, Šiaurės Amerikoje ir Europoje. Didžiulį trečdalis JAV gyventojų negali miegoti pakankamai gerai, kad gerai veiktų per dieną. Pusė tų žmonių turi tik vieną ar du blogus naktų per savaitę. Kita pusė praleisti nesuskaičiuojamų nemigo naktų supimas ir tekinimo, jausmas varganas. Jie taip pat praleisti nesuskaičiuojamų dienų išnaudota.
Nemiga gali turėti didelį poveikį jūsų sveikatai. Žmonės su nemiga yra
Nemiga yra taip pat vienas iš mažiausiai suprantamų miego sutrikimų. Tačiau, miego ekspertai turi sugalvoti daug išbandyta ir tiesa būdų sumažinti nemigą. Jų darbo rezultatai rodomi dėl tolesnių puslapių gynimo. Pabandykite juos ir pamatyti, kas dirba už jus.
Jei jie nepadeda, pasitarkite su gydytoju dėl pasiūlymo priimti miego klinikoje šalia jūsų rekomendaciją, ar kreiptis į Valstybinę miego fondas (www.sleepfoundation.org arba 202-347-3472) kreipimosi į miego specialistas.
Tačiau jums gali būti nustebinti tuo, paprastų žingsnių galite imtis, siekiant gauti geras miegas. Perkelti į kitą puslapį ir sužinokite namų gynimo gydyti nemigą
1:. Gauti patogi
Miego gali neprisiminti, jei jūsų lova yra per sunku ar per minkšta, arba jei jūsų pagalvės yra ne tik teisė , Kartais, nemiga yra taip pat gali būti sukeltas buvo pažadintas kartą garsiai triukšmo. Dažnai miegamoji nežino, ką pažadino juos.
Pabandykite miega ramesnį kambarį, arba nešioti ausų. Geriausias miegas aplinka yra vienas, kad yra tamsus, tylus, patogus ir kietas, atsižvelgiant į Nacionalinės miego fondas. Jūs taip pat turėtumėte naudoti savo miegamajame tik miego
[1] 