Rack up kalio. Kai kurie žmonės, kurie hipertenzija imtis tiazidiniais diuretikais, kad sukelti kalio netekimą, todėl jie pasakė, kad valgyti bananą kiekvienas dieną jį pakeisti. Tačiau mokslininkai jau dabar manau, papildomai kalio, gali būti gera idėja visiems. Ne tik mes valgome per daug natrio, mes imtis per mažai kalio. Tai tarp natrio ir kalio, kuris, manoma, kad svarbu kraujo pressure.Don't baigsis pirkti kalio papildus, tačiau balansas. Tai gali būti pavojinga. Tiek per daug ir per mažai kalio gali sukelti širdies priepuolį. Laikykis maisto daug kalio kad būtų saugūs; maisto produktai, turintys daug kalio įtraukti bananus, apelsinus, bulvės, pomidorai, ir milk.Note: Jei buvo diagnozuota didelio kraujospūdžio ir vartojate kalį organizme sulaikančių diuretikų (kreipkitės į gydytoją arba vaistininką, jei jūs nesate tikri), arba, jei turite inkstų liga, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, ar Jums reikia papildomai kalio
Surinkite kalcio. Jūsų širdis turi kalcio išlaikyti tinkamą jo ritmą, o Jūsų inkstai reikia kalcio reguliuoti Jūsų organizmo natrio /vandens balansą. Tyrimai parodė, kad vis dėlto žmonės, kurie turi aukštą kraujo spaudimą, paprastai negauna pakankamai su maistu kalcio. Kiti tyrimai patvirtina, kad gauti papildomą kalcį iš tikrųjų gali sumažinti kraujo spaudimą. Bet, kad poveikis yra nebūtinai pastebėtas su kalcio papildų. Pasikliauti, vietoj to, dėl maisto produktų, kuriuose yra daug kalcio
Eiti česnako. Daugybė mokslininkai atkreipė dėmesį į Česnakai gebėjimo sumažinti kraujo spaudimą. Ji taip pat daro Pasakų skonio pakeisti, kai jūs pjovimo atgal druskos
Tegul Vaisiai ir daržovės viešpatavimą. Vegetarai turi daug rečiau aukšto kraujo spaudimo. Jūs taip pat gali gauti naudos iš šio požiūrio be tapti vegetaru. Palaipsniui didinkite savo dienos porcijas iki Slaptas papildomą porciją ar du kiekvieno valgio metu. Jūs greičiausiai bus valgyti mažiau riebalų, daugiau ląstelienos, mažiau druskos, daugiau kalio - ir jūs tikriausiai prarasti svorio. Šios išmokos padės sumažinti kraujospūdį
Jūs neturite sumažinti kavos. Kofeinas neatrodo būti susijęs su hipertenzija. Nors tai gali padidinti Jūsų kraujospūdį, laikinai, jūsų kūnas prisitaiko prie kofeino lygio, jei jūs reguliariai gerti tam tikrą kiekį kavos, arbatos, kolos ar kiekvieną dieną, ir jūsų kraujospūdis nebėra įtakos šios sumos.
DASH planą prie geresnės sveikatos
Doing mitybos požiū
