Kaip patogu Kelio Pain

Su savo kaire ranka, pasiekti atgal, patraukite savo kairę kulno link kairiojo sėdmens, ir nurodo savo kairę kelio į grindis, kol pajusite į šlaunies priekyje ruožas. Turėti nuo 10 iki 20 sekundžių. Pakartokite naudojant dešinę ranką ir dešinę koją. (Jei jūs negalite pasiekti savo kulkšnis, kilpa aplink jūsų pėdos rankšluostį traukti koją aukštyn arba padaryti ruožas guli ant pilvo ant lovos ar grindų.)

Blauzda ruožas. Budėjimo nuo dviejų iki trijų pėdų nuo sienos ir smeigti savo dešinę koją į priekį. Laikykite savo kairės kojos tiesios, su savo kulną ant grindų ir jūsų pirštai atkreipė į priekį, ir išlaikyti savo dešinę koją šiek tiek išlenktas. Lean į sieną, abiem rankomis ant sienos remti jus, kol pajusite kairiojoje blauzdos ruožas. Turėti nuo 10 iki 20 sekundžių. Pakartokite su savo kairės kojos sulenktos ir jūsų dešinės kojos tiesios.

Hip-raumuo stiprintuvas. Šis pratimas stiprina į klubo nugaros raumenis. Atsigulkite ant pilvo, priveržkite raumenis ne savo dešinės šlaunies priekyje, tada pakelkite dešinę koją nuo aštuonių iki dešimties colių nuo grindų, išlaikant kelio laisvai užrakinta. Laikykite penkerių iki dešimties sekundžių. Ar dešimt pakartojimų. Pakartokite tai su kairės kojos.

Hip-pagrobėjas stiprintuvas. Šis pratimas stiprina raumenis ties šlaunies išorėje. Atsigulkite ant kairiojo šono su savo galva ilsisi ant jūsų kairės rankos, priveržkite raumenis ne savo dešinės šlaunies priekyje, tada pakelkite dešinę koją nuo aštuonių iki dešimties colių nuo grindų. Laikykite penkerių iki dešimties sekundžių. Ar dešimt pakartojimų. Pakartokite priešingą pusę.

Hip-Adductor stiprintuvas. Šis pratimas stiprina dėl šlaunies vidinėje raumenis. Atsigulkite ant kairiojo šono su savo galva palaiko jūsų kairės rankos, jūsų teisė kelio smilgos nedaug ir padėtas ant priešais jus aukšte; išlaikyti savo kairę koją tiesiai. Priveržkite raumenis tuo kairiojo šlaunies priekyje, tada pakelkite kairę koją aštuonių iki dešimties colių nuo grindų. Laikykite penkerių iki dešimties sekundžių. Pakartokite dešimt kartų. Perjungti kojas ir pakartokite dešimt kartų.

Quadriceps stiprintuvas. Atsigulkite ant nugaros, o jūsų dešinės kojos tiesios ir Jūsų kairės kojos sulenktos kelio išlaikyti nugarą tiesiai. Priveržkite raumenis ne savo dešinės šlaunies priekyje, ir pakelkite dešinę koją nuo penkerių iki dešimties colių nuo grindų, išlaikant kelio laisvai užrakinta. Turėti nuo 10 iki 20 sekundžių. Pakartokite dešimt kartų. Perj

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8]