Kaip Pratimai Davęs Birth

Pastaba:. lėtas, kontroliuojamas judesiai į sėkmę šį pratimą raktas. Pradžioje, pilvo skausmas leidžia padaryti tik trečdalį arba šio judėjimo pusė. Gerai; įsiklausyti į savo kūną. Gerinti dubens kraujotaką svarbu - tai geriausia, ką galite su šio judėjimo. Kaip jūsų kūnas gydo vis daugiau ir daugiau kiekvieną dieną, palaikykite Tentas ilgiau ir ilgiau. Nepamirškite kvėpuoti. Pridėti " tarpvietės spaudimą, " per daug. Trečią dieną po operacijos, pridėti " Bend ir tiesinantis kojų. &Quot; Septintą dieną, pridėti " Head-Up Lift "

Lenkimo ir ištiesinti kojas.

Pridėti šį pratimą tris dienas po operacijos. Pakartokite variacijos nuo 3 iki 5 kartų, du kartus per dieną. Naudojant komfortą, kaip jūsų vadovas, pažangos per Variacijos B ir C variacijos D kaip galima greičiau.

kitimas

1. Atsigulkite ant nugaros su abiem kojomis išlenktas, pėdų butas lova.
   
2. Lėtai ištiesinti dešinės kojos tada sulenkti jį atgal į pradinę padėtį.
   
3. Pakartokite tai su priešinga koja.
   

   kitimas B
   

   1. Atsigulkite ant nugaros su viena koja sulenkta ir kitos kojos tiesios.
      
   2. Pastumkite išlenktas koją iš tiesios ir tada atgal į smilga kelio padėtį.
      
   3. Pakartokite su tiesia koja, grįžta į tiesiogiai kojų padėtį.
      

      kitimas C
      

      1. Atsigulkite ant nugaros su viena koja sulenkta ir kitos kojos tiesios.
         
      2. Lenkimo vienos kojos, kaip jūs ištiesinti kita. (Abi kojas judėti tuo pačiu metu, lėtai, opozicijoje.)
         

         kitimas D
         

         1. Atsigulkite ant nugaros su abiem kojomis sulenktos.
            
         2. Perkelti abi kojas aukštyn ir žemyn tuo pačiu metu
            

            Head-Up Liftas:.
            

            Pridėti šį pratimą septynias dienas po operacijos. Atlikite 3 iki 5 kartų, du kartus per dieną. Pridėti daugiau pakartojimų, kaip komfortas lydės jus.
            

            1. gulėti ant nugaros, be pagalvės, jūsų keliai sulenkti. Paspauskite nugarą žemyn. Įkvėpkite lėtai.
               
            2. lėtai iškvėpkite ir pakelti tik savo galvą. Laikykite iš 3. skaičiavimo © 2006. .
               
            3. nuleiskite galvą ir atsipalaiduoti
               

               Pastaba: Naudojant komfortą, kaip jūsų vadovas, pažangos kėlimo tiek savo galvą ir pečius iškvepiant. Konc

               Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>