Kaip Pratimai Davęs Birth

Foot pratimai:..

Atlikti 5 kartus kas valandą esate miega

1. nepakeldami savo koją nuo lovos, tai 5 kulkšnies apskritimai į dešinę ir 5 kairėje. Padaryti juos lėtai ir didelis. Pakartokite su kita kulkšnies.
   
2. Lėtai tašką ir lankstytis koja. Pakartokite su kita koja
   

   dubens dugno Squeeze:..
   

   Ar 20 pakartojimų per dieną, vystosi iki 60 iš rinkiniai 3 ar 4. Pradžia kai kateteris pašalinamas
   

   1. Melas ar sėdėti (vėliau jums bus stovėti) patogiai su savo kojų atstumu. (Norėdami padidinti iššūkis, perkelti savo kojas kuo toliau vienas nuo kito.)
      
   2. Priveržkite dubens tarsi pakelti vidaus organus arba sustabdyti šlapinimosi Vidurys upės. Laikykite tol, sandariai, kaip galima lėtai skaičius 3 (palaipsniui dirbti iki 10 count). Būtinai kvėpuoti. .
      
   3. Relax visiškai
      

      Pastaba: Kadangi šie raumenys nuovargis lengvai pakartoti rinkiniai 3 ar 4 išspaudžia visą dieną bet kuriuo metu, bet kur. Koncentratas nuo įtampos ir kėlimo, atsipalaiduoti ir nuleidimo per dubens pojūčių
      

      Kojų Squeeze:..
      

      Atlikti 3 kartus kas valandą esate miega
      

      1. Atsigulkite ant nugaros, vieną koją smilga ir kitos kojos tiesios, pėdos sulenktos.
         
      2. Lėtai paspauskite tiesią koją į lovą ir priveržkite visus raumenis, kad kojos, švelniai traukdami pirštais į savo galvą.
         
      3. Pakartokite tai su priešinga koja. © 2006.
         
      4. Su abiem kojos tiesios ir kulkšnių kirto, priveržkite visus kojų raumenis: Paspauskite savo kelio žemyn, sugriežtinti savo šlaunų raumenis, išspausti sėdmens raumenis. Laikykite, kol lėtai suskaičiuosite iki 5 (Nelaikykite savo kvėpavimą!)
         
      5. Leidiniai, tada pakartokite
         

         Patarimas:.. Jei reikia, paremtų sau ant pagalvės
         

         Dubens Tentas: Rīga,

         Atlikti 3 iki 5 kartų per valandą esate miega
         

         1. Atsigulkite ant nugaros, o jūsų kelio smilgos ir savo kulnų arti jūsų užpakalis..
            
         2. Įkvėpkite ir pasp
            Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>