Kaip Pratimai Davęs Birth

Pastaba:.. Tai puikus ruožas padėti sumažinti pavargęs arba skaudus atgal

Lenkimo ir tiesinantis Legs:

Pradėti su 10 pakartojimų per dieną; pažanga 20. Pradėti variacijos A. naudojimas komfortą, kaip jūsų vadovas, pažangos per Variacijos B ir C variacijos D taip greitai, kaip įmanoma.

kitimas

1. Atsigulkite ant nugaros su abiejų kojų išlenktas, pėdų plokščio ant lovos ar grindų.
   
2. Lėtai ištieskite dešinę koją tada sulenkti jį atgal į pradinę padėtį.
   
3. Pakartokite tai su priešinga koja.
   

   kitimas B
   

   1. Atsigulkite ant nugaros su viena koja sulenkta ir kitos kojos tiesios.
      
   2. Pastumkite išlenktas koją iš tiesios ir tada atgal į smilga kelio padėtį.
      
   3. Pakartokite su tiesia koja, grįžta į tiesiogiai kojų padėtį.
      

      kitimas C
      

      1. Atsigulkite ant nugaros su viena koja sulenkta ir kitos kojos tiesios.
         
      2. Lenkimo vienos kojos, kaip jūs ištiesinti kita. (Abi kojas judėti tuo pačiu metu, lėtai, opozicijoje.)
         

         kitimas D
         

         1. Atsigulkite ant nugaros su abiem kojomis sulenktos.
            
         2. Ištiesinti tada sulenkti abi kojas tuo pačiu metu.
            

            Pratimai karto po cezario Pristatymas
            

            Pradžia Šie pratimai pristatymo diena (kaip tik jums grįžti iš atkūrimo kambaryje). Atlikite juos lovoje
            

            gilus kvėpavimas.
            

            Atlikti 5 kartus kas valandą esate miega
            

            1. Breathe lėtai ir giliai išplėsti viršutinė, vidurinė ir. mažesnės porcijos krūtinės. Suskaičiuokite iki 10 lėtai, kaip jūs įkvepiate ir vėl, kaip jums iškvėpti
               

               huffing:.
               

               Atlikti 2 ar 3 kartus kas valandą esate miega
               

               1. . Šis pratimas yra ypač svarbu, jei jūs turėjote bendrąją anesteziją. Reaguodama į anestetikų, plaučiai gamina gleives, kurios, jei nėra pašalinami, gali užkimšti smulkias oro maišų ir kvėpavimo vamzdelius plaučius. Atlikti huffing vietoj kosulys.
                  
               2. įsižeisti yra greitas išorę kvėpavimas. Tai tarsi sakydamas " ha " - Trumpas, greitas kvėpavimas, jėga, iš pilvo raumenis. Laikinojo išvežimo kvėpavimas turi būti greitai, n
                  Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>