Kaip Pratimai Davęs Birth

Atminkite:. Atliekant bet naudotis, jums reikia lėtai iškvėpkite, kaip jūs kėlimo ar perkantysis ir lėtai įkvėpkite kaip jums sumažinti arba atleidžiantis.

pratimus iš karto po makšties Pristatymas

Pradžia pristatymo dieną, o jūs lovoje. Kai grįši namo, atlikite šiuos pratimus ant storo antklodė arba naudotis kilimėlis ant grindų

Vadovas Curl Up: Rīga,

Pradžia nuo 5 iki 10 pakartojimų du kartus per parą;. statyti iki 20.

1. Atsigulkite ant nugaros, o jūsų kelio smilgos ir kojų arti jūsų užpakalis. Paspauskite nugarą žemyn nuo lovos ar grindų. Įkvėpkite lėtai ir giliai.
   
2. lėtai iškvėpkite; tuo pačiu metu, pakelti tik galvą. Laikykite, kaip jūs visiškai išorinį kvėpavimą.
   
3. Relax. .
   
4. Pakartokite
   

   Pastaba: šį pratimą tiek kartų per dieną, kaip jūs galite. Tada pereiti į " galva ir pečiai Curl-Up "
   

   galva ir pečiai Curl Up:.
   

   Pradžia su 5 pakartojimų du kartus per parą; palaipsniui didinti iki 20
   

   1. gulėti ant lovos ar grindų, kelius sulenktos ir jūsų kojos arti jūsų užpakalis. Paspauskite nugarą žemyn ir lėtai įkvėpkite ir giliai.
      
   2. lėtai iškvėpkite; tuo pačiu metu, pakelkite galvą, tada savo pečių. Laikykite, kaip jūs visiškai išorinį kvėpavimą. Atlikite šį pratimą lėtai ir su kontrole (nėra mėšlungiški judesiai). Laikykite galvą atitiko jūsų stuburo; neišmeskite savo galvą į priekį! Pakėlimo ateina iš pečių ir turėtų būti tiesiai, maksimalus apie 6 colių, su savo veidu į lubas. © 2006.
      
   3. Relax, grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite
      

      dubens dugno išspausti.
      

      Ar 60 ar daugiau pakartojimų kiekvieną dieną, komplektais 3 arba 4 .
      

      1. sėdėti arba stovėti patogiai (galite daryti šį pratimą daugelyje pozicijų). Norėdami padidinti iššūkis, perkelti savo kojas kuo toliau vienas nuo kito.
         
      2. Priveržkite dubens tarsi pakelti vidaus organus arba sustabdyti šlapinimosi Vidurys upės. Laikykite tol, sandariai, kaip galima lėtai skaičius 3 (palaipsniui dirbti iki 10 count). Būtinai kvėpuoti. .
         
      3. Relax visiškai
         

         Pastaba: Kadangi šie raumenys nuovargis lengvai pakartoti rinkiniai 3 ar 4 išspaudžia visą dieną bet kuriuo metu, bet kur. Koncentratas nuo įtampos ir kėlimo, atsipalaiduoti ir nuleidimo per dubens pojūčių
         

         Dubens Tentas: Rīga,

         Pradžia 10 pakartojimų per dieną;. palaipsniui didinti iki 20.
         

         1. Atsigu
            Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>