Kada Pradžia arba Tęsti aerobikos pratimų
laikas pradėti arba tęsti aerobikos pratimų priklauso nuo daugelio veiksnių, pavyzd¾iui, nuo to, kaip tinka jums buvo iki gimdymo, ar pristatymas buvo iš makšties arba naudojant cezario pjūvio, ar jūs patyręs jokių komplikacijų, kiek miego jums ir jūsų emocinė reakcija į gimimo.
Kai kurios moterys imtis dienų, savaičių ar mėnesių dirbti per netikėtų ar nemalonių gimimo susijusių reiškinių. Jie gali jaustis liūdna, piktas, ar depresija. Emocinės veiksniai kartais gali užkirsti kelią moters imtis palaikykite jos padėtį ir taip per su norimo veiksmo
Bendrosios gairės yra tokios:. Jei moteris nuolat naudojamasi nuo 8 iki 12 savaičių iki gimdymo, ji gali saugiai tęsti vidutinio sunkumo aerobikos pratimų nuo 10 iki 14 dienų po nekomplikuota makšties pristatymo arba maždaug 21 dienų po cezario pristatymo. Jei moteris turėjo aukštą fitneso lygį prieš nėštumą ir reguliariai naudojamasi visų per nėštumą, ji tikriausiai suprato, kad tai patogu pradėti trumpus, Pagyvėja pasivaikščiojimo per pirmąją savaitę po makšties pristatymo ar per antrąją savaitę po cezario pristatymo.
Koks aerobinė veikla pasirinksite prasideda, būtinai stebėti savo pulsą; dirbti apie 60 procentų savo teorine maksimali pasiekiama širdies ritmas (TMHR) už pirmąsias kelias savaites. Nepradėkite esant 70 arba 75 procentų lygį. Atminkite, kad jūs ką tik pagimdėte (ir, jei atliekant cezario, didelės apimties operaciją, taip pat). Taip pat atminkite, kad jūs beveik neabejotinai vis mažiau miego nei įprasta.
Pradėkite savo mankštos programą 60 procentų, o jei ji jaučiasi gerai, pamažu dirbti iki 75 proc. Jei esate naujas naudotis, priimti 12 savaičių, kad šį perėjimą. Ugdyti ištvermę ir ištvermės ir kūnui deginti riebalus kaip kurą, jums niekada nereikės dirbti impulsų dažnis didesnis nei 85 procentų savo TMHR. Senas " ne skausmas, ne pelnas " šūkis yra ne tiesa - vaikščiojimas, reguliarumą ir atkaklumas yra sėkmingos (ir malonus) vykdo raktai
pats geriausias gairės atnaujinti aerobikos pratimų yra sureguliuoti į savo kūną.. Ir atminkite, niekada naudotis iki išsekimo. Jei manote, kad sau varginantis, sulėtinti arba sustabdyti. Baigti savo treniruotės taške, kuriame manote galėtų eiti dar dešimt minučių. Sužinokite tempą sau.
Tai laikas galvoti apie prisijungimą (ar vėl prisijungti) mankštos klasę. Nėštumo /nauja mam
