Tai svarbu likviduoti prieš miegą. - kuris tikriausiai nebus įtraukti vaikščioti ratu kaip Bronte. Iš tiesų, vykdyti, ypač vidutinio sunkumo ir energingai vykdymu, nerekomenduojama per trijų iki keturių valandų prieš savo miegą, nes jo dinamiską poveikį. Vietoj to, pabandykite joga kaip sveiką miegą rutinos, ir lazdas į rytą verpimo klasėje.
Be to, kad kai kurie į miegą rutinos pokyčius, American Academy of Sleep medicina rekomenduoja insomniacs pabandyti kognityvinė elgesio terapija, naudojami siekiant padėti kontrolės rūpesčius ir nerimą miego ir laikoma viena iš sėkmingiausių būdų. Atsipalaidavimo metodai, pavyzdžiui, prisimindama meditacija ir kontroliuojamas kvėpavimas, taip pat pasiūlyti strategijas siekiant palengvinti miego nerimas kaip miegą metodų. Kiti elgesio terapija yra perkvalifikavimo save, kaip jūs manote apie savo lovoje. Pavyzdžiui, apribojant laiką praleidžiate lovoje (ir palaipsniui didinant trukmę) gali padėti sumažinti nerimą miegą; kiti gali gauti naudos iš laikino gydymo, kur individualūs melas lovoje nesistengiant užmigti.
Elgsenos ir gyvensenos pokyčiai nepadeda, nors vaistai gali.
over the Skaitliukas gynimo, tokie kaip melatonino, triptofano ir valerijono papildų, gali dirbti kai insomniacs. Melatoninas, pavyzdžiui, parodė, kad veiksminga gydyti miego sutrikimus sukelia paros ritmo sutrikimų (pvz jet lag), ir yra laikoma svarbiausia valdant, kaip gerai kūnas rankenos savo dienos nakties ciklas. Alternatyvių priemonių nereglamentuoja JAV Maisto ir vaistų administracija (FDA), nors ir kai kurie gali būti ingredientų, tokių kaip antihistamininiai vaistai; sekti sveikatos priežiūros specialistas patarimus bandant namuose miego AIDS.
Kai insomniacs, ūminis ir lėtinis, gali prireikti recepto vaistus rasti palengvėjimą. Receptiniai vaistai gydyti nemigą yra raminamieji-migdomieji, pavyzdžiui, zolpidemo (nustatyta kaip Ambien) ir eszopiclone (nustatyta kaip Lunesta), ir nors jie gali dirbti, jie taip pat gali būti įprotis formavimas ir paprastai priimami tik trumpą laiką. Pirminis nemiga, taip pat gali būti gydomi receptinių vaistų, tokių kaip benzodiazepino receptorių agonistų (BzRAs), taip pat su Ramelteon, melatonino receptorių agonisto, kad veikia kaip melatonino smegenyse. Antidepresantai mažos dozės gali būti skiriama siekiant padėti Insomniacs su depresija ar nerimas.
