Doing širdies ir kraujagyslių (aerobinis) vykdo, pavyzdžiui, vaikščiojimas, plaukimas arba - visiems mėgstamiausia - Dėl stairmaster yra gerai. Jis mažina širdies ligų riziką išlaikant širdį ir plaučius formos, padeda patenkinti svorio tikslų ir išlaiko savo kūną sveikiau.
Bet jei jūsų tikslas yra deginti labiausiai riebalų, iš tikrųjų tai ne geriausias pasirinkimas.
Jūs galite galvoti apie svorio mokymo (taip pat vadinamas jėga arba varža mokymas) kaip būdas sukurti raumenų masę, kuri ji yra, bet kūno svorį pratimai taip pat buvo nustatyta, kad geriau degančio pilvo riebalų, nei kardio naudotis atskirai. Du nuo 15 iki 20 minučių atsparumas mokymus kiekvieną savaitę turėti teigiamą poveikį viskam iš jūsų nenaudojamų medžiagų apykaitą į jūsų kraujo spaudimas ir kaip gerai jūsų organizmas rankenos insulino - ir tai buvo nustatyta, kad geriau išlaikyti Talėja plėstis nei kardio vien , Sujungti du geriausių rezultatų. [Šaltiniai: Acsm, Winett]
5: vietoje mažinimas gali atsitikti
Skirtingai raumenyną nukreipiant skirtingas raumenų grupes, pavyzdžiui, abs ar glutes, kai jūs prarasite riebalų jums praras ją sistemiškai - tai reiškia, kad jūs prarasite visa tai baigėsi, ne tik vienoje vietoje. Atsilenkimai gali sugriežtinti pilvo raumenis, bet tie atsilenkimai nebus specialiai sumažinti savo pilvo riebalų. Priežastis? Nesuderinama kuro. Riebalų ląstelės laikyti trigliceridų. Bet kai jūsų kūnas ragina savo energijos atsargas būtų galima naudoti kaip kurą, tie trigliceridai reikia paversta kuro, kad jūsų raumenys gali naudoti - glicerolis ir riebalų rūgštys - ir tie, galite įvesti į kraujotaką iš bet kur riebalai yra saugomi kūnas, vidurio skyriuje ar kitaip [šaltinis: Peris]
4:. kaip jūs amžiaus, riebalų padidėjimas yra neišvengiamas
Su amžiumi susijusi svorio padidėjimas paprastai orientuota mūsų vidurio skyriuje; tai pilvo riebalų (vadinamas visceralinių riebalų), ir ji pradeda įsikurti maždaug tuo metu įjungsite 40 [šaltinis: melone]. Tai tiesa, kad žmonėms senstant, sulėtėja medžiagų apykaita ir riebalų kiekis organizme didėja, bet priauga svorio, nes šių pokyčių nėra neišvengiama. Jūs turite mesti viską žingsniu atitolinti jį išjungti, nors. Pavyko? Svoriai.
Be protinga dieta, pridedant svorio mokymo prie širdies orientuotas pratybų rutiną padės kovoti su amžiumi susijusių nuostolių raumenų masės, vadinamas sarkopenijos. Suderinus svorio mokymo su širdies ir kraujagyslių naudotis, taip pat
