Kaip Cholesterolis Works

olesterolio kiekį kraujyje, ir cigarečių rūkymas, kuri gali sumažinti asmens DTL lygį, kiek 15 procentų. Kita vertus, intensyvaus fizinio krūvio gali padidinti HDL lygį ir sumažinti LDL lygių. Naudotis taip pat gali padėti sumažinti kūno svorį, kuris, savo ruožtu, gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Naujausi tyrimai parodė, kad nuosaikus alkoholio vartojimą (vienas gėrimas per dieną moterims, du gėrimai per dieną vyrams) gali padidinti DTL cholesterolio ir todėl sumažinti širdies smūgio riziką. Nepaisant tokių tyrimų, sunku rekomenduoti įprastinė alkoholio vartojimas, nes ten taip pat yra neigiamas pasekmes sveikatai, susijusios su alkoholio vartojimu ir aukšto potencialo turinį.

Visada atminkite, kad rizikos veiksniai didelis cholesterolio kiekis, širdies ir kraujagyslių ligos neegzistuoja vakuume - jie yra linkę padidinti tarpusavyje. Apie širdies ir kraujagyslių ligų rizikos mažinimas apima pašalinti visus rizikos veiksnius, kad mes galime kontroliuoti ir siekti medicinos patarimus tiems, mes negalime.
Cholesterolis testavimas ir prevencija

Kaip dažnai turėčiau mano cholesterolio kiekis išbandyti? jums reikia gauti jūsų cholesterolio išbandyti kas trejų iki penkerių metų, dažniau, jei turite aukštą cholesterolio kiekį kraujyje. Prašome kreiptis į žemiau lentelėje gairių bendro cholesterolio, MTL ir DTL koncentracijos.

Pageidautinas
Borderline
Nepageidaujamas
bendras cholesterolis Žemiau 200 200-240 Virš 240 DTL cholesterolio Virš 45 35-45 Below 35 MTL cholesterolio Žemiau 130 130-160 Virš 160 bendras cholesterolis /DTL Žemiau 4.5 4,5-5,5 Virš 5,5 MTL /DTL žemiau 3 3-5 Virš 5

Ką aš galiu padaryti, siekiant sumažinti savo cholesterolio kiekį? Yra keletas žingsnių galite imtis, siekiant sumažinti savo cholesterolio lygį. Pirmasis yra valgyti mažo riebumo, mažai cholesterolio dietos. Tai reiškia, kad išlaikyti savo bendrą riebalų vartojimą - sočiųjų, mononesočiųjų ir polinesočiųjų - iki mažiau nei 30 procentų savo kasdienio suvartojamų kalorijų. (Žr Kaip Riebalai Darbai for details.) Atminkite, kad jūsų cholesterolio suvartojimą iki mažiau nei 300 miligramų per dieną. Sotieji riebalai esančios sviesto, nenugriebto pieno, hidrinti aliejai, šokolado sutrumpinimo, ir tt turėtų sudaryti ne daugiau kaip vieną trečdalį viso savo riebalų vartojimą. Norėdami sumažinti savo bendrą riebalų ir cholesterolio suvartojimą, apriboti savo vartojimą mėsos, pavyzdžiui, ja