Tempimo ir pratybos padidinti savo lankstumą ir tvirtumą padės išvengti pasikartojimo [šaltinis: Wharton]..
Bėgeliai turi rūpintis savo kelio, jei jie tikisi sėkmingos karjeros
Polka Dot Images /Thinkstock
1:. Runner Kelio
Taip, kelio dar kartą. Skirtingai bursitas, Runner kelio, arba iliotibial juostos sindromas (Itbs), turi įtakos greta kelio juosta, kuri yra, kodėl ši sąlyga dažnai pasižymi aštriu šoninio skausmas kelio srityje [Šaltinis: Fredericson]. Šis skausmas paprastai kartojasi per numatytą laiką arba atstumą nuo paleisti [šaltinis: Nessel] pradžios.
ITBS iš esmės yra uždegiminė problema, todėl uždegimų turėtų padėti sumažinti tiesiogines simptomus. Jei radote sau kenčia nuo šios traumos, jūsų Geriausia yra imtis per savaitę ar dvi išjungti rodymą atgauti.
Kai jūs atsigavo pakankamai pradėti vėl veikia, tinkamai tempimo ir warmups turėtų padėti sumažinti slėgis, kuris sukelia uždegimą. Kitas rekomenduojama prevencijos strategija yra stiprinti savo gluteus medius (klubo raumenis), naudojant žingsnis pratimus [šaltinis: Nessel]
ITBS, kartu su visa traumų mes aptartų, paprastai gali būti užkirstas kelias warmups ir tempimui. , o ne atsižvelgiant į per daug mylių per anksti. Neskubėkite, mėgautis sporto ir išlikti sveikiems.
