Norėdami sumažinti šią problemą, pabandykite tempimo ir vaistas nuo uždegimo, nors operacija yra galimybė sunkiais atvejais.
Jūs galite padėti to išvengti ne visi, jei jūs įsitikinkite, kad turite pakankamai paramos savo batus, prieš pradėdami veikti.
Jei norite išvengti raumenų mėšlungis, gerti daug skysčių, likti hidratuotas yra geras pradėti
HEMERA /Thinkstock
3. mėšlungis
Mėšlungis yra maždaug tiek paslaptingas gydytojams, nes jie yra skausminga. Jie gali smogti iš mėlynos ir paprastai skriausi Ištvermės sportininkams daugiau nei kiti. Yra požymių, kad jie bent jau gali būti suskirstyti į dvi pagrindines priežastis: skeleto-raumenų perkrovos ir elektrolitų trūkumas [šaltinis: Bergeron].
Jei įtariate, kad priežastis yra raumenų nuovargis, tada masažuoti paveiktoje zonoje turėtų atnešti palengvėjimą. Jei jūsų raumenys yra ne ypač pavargę, bet jūs buvote prakaitavimas pernelyg (arba nepakankamai), tada atsižvelgiant į pusę litro angliavandenių /elektrolitų gėrimas su keliais gramais druskos per 5 iki 10 minučių kursas turėtų padėti palengvinti simptomus [Šaltinis: Bergeron].
Kad mėšlungis nuo vyksta į pirmąją vietą, imtis papildomų elektrolitų, ruožas prieš ir po fizinio krūvio ir atvėsti, kai baigsite. Tai abejotina bet režimas bus visiškai pašalinti riziką raumenų mėšlungis, ypač jei jūs naudojate maratonus ar triatlonus. Kaip ir dauguma iš Tačiau straipsnyje traumų, jūs galite sumažinti savo riziką, nes neatsižvelgė į pernelyg daug mokymą per anksti
2:. Shin įtvarai
Kaip ir streso lūžių, Shin įtvarai yra labiausiai paplitusi tarp naujesnių bėgikų , Tai gali būti dėl netinkamo bėgimo techniką, antsvoris arba iš persitreniravimo (taip, kad senas kaštonas) ir kartais vadinamas medialiniai blauzdikaulio streso sindromas. Tai kartais net nepakeliamas žala atsiranda, kai kartojamas stresą iš eilės kurstė audinį aplink į blauzdikaulį.
Jei esate kenčia nuo šios problemos, venkite veikia per keletą dienų. Jūs neturite likti išjungti savo kojų visiškai, bet išvengti pratimą, kuris sukėlė žalą laikyti jį iš vis blogiau. Įsitikinkite, kad tai ne stresas lūžis, taip pat, kuris gali sukelti
