Gauk daug poilsio, pasirinkti tinkamus batus ir take it easy, jei norite išvengti streso lūžių . ankstyvosiose stadijose savo mokymo režimas
iStockphoto /Thinkstock
7: Stress lūžių Foot
Mes užduoti mūsų kaulus daug, kai kurie kaulai daugiau nei kiti. Jei esate bėgikas, jūs gana daug paprašyti jūsų kojomis pasaulį. Deja, Jūsų kojų kaulai yra keletas mažesnių ir labiau pažeidžiamose kaulų jūs turite. Jei manote, kad stresas lūžių įtakos bėgių ir lauko sportininkų daugiau nei bet kuri kita grupė, tai suprantama, kad rūpinimasis šių kaulų turėtų būti vienas iš jūsų prioritetų [Šaltinis: Wilder].
Stresas lūžiai sukelia kai kartojamas pratimas, skaičiaus per daug streso dėl kaulų. Nauja bėgikai, kuris pernelyg dažnai dar nėra sukurta tinkamas veikia techniką ar mokymo metodus, yra ypač jautrūs šios būklės. Norėdami išlaikyti streso lūžis pasikartojimui į pirmąją vietą, naudokite tinkamus batus, nedidina savo mokymo rida daugiau nei 10 proc vienu metu, ir įsitikinkite, kad esate gerai pailsėję tarp važiavimų.
Blogiausia, ką galite padaryti su stresu lūžio nieko. Kaulas yra krekingo, kuris reiškia nuolatinį stresą gali sukelti visišką lūžis kaulų ir papildoma sofos metu. Gydymas, pageidautina su gydytoju, apima poilsio ir imobilizacijos [šaltinis: O & P Verslo naujienos]. Jei negalite matyti save būna dar, kad ilgai, jūs taip pat gali pabandyti kai veikia pratimus baseine [Šaltinis: Manno]. Tai bent išlaikyti spaudimą off nukentėjusiajai kaulo
6:. Pasitempiau kulkšnį
Bėgeliai ant uolų takai yra nuolat apsisaugoti nuo tokio skausmingos traumos. Spraining jūsų kulkšnis reiškia, kad jūs jau ištemptas jungiamuosius raiščių ne vien tai, ką jie galėtų dirbti. Kulkšnis gali pasukti į daug būdų, tačiau vienas neteisingas tūpimas gali nustatyti jums atgal savaites, priklausomai nuo to, kaip sunkus patempimas yra. Jei jūs patyrė šią žalos, jūs tikriausiai jau turite gerą idėją, kaip sunkus ji yra.
Gydymas priklauso nuo sunkumo. Labai lengvas patempimas kartais galima vaikščioti išjung
