refried pupelės pridėti sveiką šaltinis baltymų ir skaidulinių šį viliojanti omletas. Ieškokite markių refried pupelių, kurių sudėtyje yra ne taukus.
Ingredientai
2 arbatiniai šaukšteliai kukurūzų krakmolo 1 šaukštas vandens 1 kiaušinis Nonstick virimo purkštuvu 3 šaukštai konservuotų refried pupelės, šildomi 1/2 puodelio smulkiai susmulkinti Romaine ar salotų 1/4 puodelio (1 uncija) susmulkinti Monterey Jack arba Cheddar sūrio 2 šaukštai stambusis salsos 1 šaukštas spirgučiais paruošimas:
Spray didelį nelimpantį keptuvę lengvai su virimo purkštuvu.; šilumos virš vidutinės-didelės ugnies. Pridėti kiaušinių mišinį, posvyrio keptuvę padengti apačioje keptuvėje. Kuko 1 iki 2 minučių arba tol, kol rinkinys. Pasukite omletas per; virėjas 30 sekundžių. Pasukite ant pjaustymo lenta, paruduos puse žemyn.
Kad įvyniojimas, skleisti pupelės krašto omletas. Pabarstykite tolygiai salotos, sūris, salsos ir spirgučiais.
Švelniai suristi, plombuoti refried pupelių. Patiekite iš karto arba apvyniokite polietileno plėvele ir padėkite į šaldytuvą.
Šis receptas pasirodo: Pietvakarių Mitybos informacija: Natrio 796 mg baltymo 19 g skaidulinės 4 g Angliavandenių 16 g cholesterolio 243 mg suminio riebalų 17 g Kalorijos iš riebalų 53% kalorijų 286