ingredientai
Lengvas totorių padažu (receptas) 4 (4 uncijos) šamai filė 2 arbatiniai šaukšteliai citrinos sulčių Nonstick česnakų skonio maisto gaminimo purkšti 2 šaukštelių pajuodusių ar Cajun prieskonių mišinys 1 puodelis karšto virti ryžiai Paruošimas:
Nuplaukite šamai ir paglostyti sausas popieriniu rankšluosčiu.. Apšlakstyti citrinos sultimis; kailis su virimo purkštuvu. Pabarstykite prieskoniais mišinys; kailis vėl virimo purkštuvu.
Šilumos didelis nonstick keptuvėje virš vidutinės-aukštos ugnies, kol karšta. Pridėti 2 filė su prieskoniais keptuvė puse žemyn. Kuko per 3 min pusėje. Sumažinkite ugnį iki vidutinės ir virkite 3 minutes daugiau arba kol žuvis pradeda sluoksniuoti, kai bandoma su šakute. Pašalinti filė iš keptuvę; išlaikyti šiltas. Pakartokite tai su likusiais filė. Patiekite su totorių padažu ir ryžiais
Šis receptas pasirodo:. Pietų Mitybos informacija: Porcijos dydis: 1 filė su 1 šaukštas totorių padažu ir 1/4 puodelio virtų ryžių pluošto 1 g Angliavandenių 33 g Cholesterolis 54 mg sočiųjų riebalų 2 g viso riebalų: 8 g Kalorijos iš riebalų 26% Kalorijos 290 Baltymų 19 g Natrio 344 mg mitybos birža: Riebalų 1 Mėsa 2 Krakmolas 2