Širdies sveiki tunas įteiktas šviežių, žalių daržovių lova yra maistinės combo, kad yra sunku įveikti. Visi kopūstai yra gerai, bet raudonieji kopūstai turi papildomų antioksidacinėmis savybėmis.
INGREDIENTAI
5 puodeliai suplėšyti Romaine salotos 2 puodeliai stambiai susmulkinti raudonieji kopūstai 2 vidutinio dydžio geltonos arba žalios paprikos, supjaustyto juostelėmis 1-1 /2 puodeliai griežinėliais cukinija 1 šaukštelis svogūnų milteliai 1/2 arbatinio šaukštelio česnako miltelių 1/2 šaukštelio juodųjų pipirų 1/2 šaukštelio maltų raudonųjų pipirų 1/2 šaukštelio džiovintų čiobrelių 3/4 svaro šviežias ar atšildytas šaldytų tunų kepsniai, supjaustyti 1 colio storio 1/3 puodelio vandens 3/4 puodelio svogūnų griežinėliai 2 šaukštai balzaminio acto 1-1 /2 arbatiniai šaukšteliai Dižono garstyčių 1 arbatinis šaukštelis rapsų arba augalinio aliejaus 1/2 arbatinio šaukštelio vištienos sultinio granulių paruošimas:
Kombainas svogūnų miltelių, česnakų milteliai, juodieji pipirai, maltos raudonųjų pipirų ir čiobrelių į nedidelį dubenėlį. RUB prieskonių mišinys ant abiejų pusių tunų. Vieta tunų broilerių lėkštę. Apkepinti 4 colių nuo karščio apie 10 minučių arba kol Pageidaujamo laipsnio doneness, tekinimo įpusėjus broiling metu. Uždenkite ir atidėtos.
Padažu, atnešti vandens, virinti ir Nedideliame puode virš didelio karščio. Pridėti svogūnų griežinėliai; Sumažinkite ugnį iki vidutinės-Low. Troškinkite, padengti, nuo 4 iki 5 minučių arba tol, kol svogūnai suminkštės. Pridėti actas, garstyčios, naftos ir sultinio granules; Virkite, kol šildomas per
Vieta Romaine mišinys 4 salotų lėkštės.; supjaustykite tunų ir organizuoti viršuje. Dulksna su padažu. Patiekite šiltas
Šis receptas pasirodo:. Pietų Mitybos informacija: Porcijos dydis: 1/4 viso receptas Fiber 4 g Angliavandenių 13 g Cholesterolis 32 mg sočiųjų riebalų 1 g viso riebalų: 6 g Kalorijos iš riebalų 27% kalorijų 196 Baltymų 23 g Natrio 185 mg mitybos birža: Mėsos 2-1 /2 Daržovių 2-1 /2