Vegetaras Quesadilla Appetizers

INGREDIENTS
10 (8 colių) miltų tortilijas 1 puodelis smulkiai pjaustytų brokoliai 1 puodelis plonais griežinėliais mažų grybų 3/4 puodelio trintų morkų 1/4 puodelio pjaustytų žalia svogūnai 1-1 /4 puodeliai (5 uncijos) reduced- riebalų SHARP Cheddar sūrio 2 stiklinės zesty Piko de Gallo (receptas) PARUOŠIMO:

Šepetys abi puses tortiljų lengvai su vandeniu. Šilumos mažą nelimpantį keptuvę ant vidutinės ugnies, kol karšta. Šilumos tortilijas, vienu metu, 30 sekundžių kiekvienoje pusėje. Padalinkite daržoves tarp 5 tortiljų; pabarstyti tolygiai su sūriu. Į viršų su Likę 5 tortiljų.
Kuko quesadillas, vienu metu dideliais nonstick keptuvėje arba ant keptuvėje virš vidutinės ugnies 2 minutes iš kiekvienos pusės arba iki paviršius yra aiškus ir sūris ištirps.
Supjaustykite kiekvieną Quesadilla į 4 pleištai. Patiekite su zesty Pico de Gallo
Šis receptas pasirodo:. Meksikos Mitybos informacija: Porcijos dydis: 1 Quesadilla pleišto su maždaug 1-1 /2 šaukštai Pico de Gallo Natrio 223 mg baltymo 4g Fiber 1 g angliavandenių 12 g Cholesterolis 4 mg sočiųjų riebalų 1 g bendro riebalų 2 g Kalorijos iš riebalų 21% kalorijų 79 Dietiniai birža: Krakmolas 1