3 skiltelės česnako, nulupti 1/2 puodelio šviežio baziliko lapeliai 3 puodeliai sėklomis nulupti pomidorai, supjaustyti į ketvirčius 2 šaukštai pomidorų pastos 2 šaukštai parengė neriebios Italų užpilas 1 šaukštas balzamiko acto 1/4 arbatinio šaukštelio juodųjų pipirų 1 pakuotė (9 uncijos) nevirti šaldytuve sumažintas riebalų kiekis sūrio koldūnai 2 puodeliai smulkintos plauti špinatų lapų 1 puodelis (4 uncijos) susmulkinti dalis-lieso Mocarela PARUOŠIMAS: Rīga, Mikrobangų Kryptys
Spray 9 colių kvadratinių mikrobangų krosnelėje patiekalas su nonstick virimo purkštuvu. Skleiskite 1 puodelis pomidorų padažas patiekalas. Sluoksnio pusė koldūnai ir špinatų per pomidorų padažu. Pakartokite sluoksnius su 1 puodelio pomidorų padažu ir likusių koldūnai ir špinatais. Į viršų likusiu 1 puodelis pomidorų padažu. Uždenkite polietileno plėvele; šaldyti 1 iki 8 valandų.
Vent plastiko plėvele. Mikrobangų ant vidutinės (50%) 20 minučių arba tol, kol makaronai suminkštės ir karšta. Pabarstykite sūriu. Mikrobangų aukštos 3 minutes arba tiesiog tol, kol sūrio lydosi. Leiskite pastovėti, padengti, 5 minutes prieš patiekiant
Šis receptas pasirodo:. Italijos Mitybos informacija: Porcijos dydis: 1/6 iš visų receptų Natrio 401 mg baltymo 13 g skaidulinės 3 g Angliavandenių 26 g Cholesterolis 40 mg sočiųjų Riebalai 3 g viso riebalų: 6 g Kalorijos iš riebalų 26% kalorijų 206 Dietiniai birža: Mėsos 1 Daržovių 2 Krakmolas 1 Riebalai 1/2