4 kaulų be odos viščiukų krūtinėlės 3 šaukštai universalūs miltų 1/2 šaukštelio džiovintų bazilikų 1/4 arbatinio šaukštelio druskos 1/4 šaukštelio juodųjų pipirų 1 pakuotė (16 uncijos) šaldytų daržovių mišinys (brokoliai, paprika, svogūnai ir grybai derinys) 4 arbatiniai šaukšteliai alyvuogių aliejaus 2 skiltelės česnako, susmulkinta 1 pakuotę (10 uncijos) Alfredo padažu paruošimas:
Padaryti nedidelį pjūvį šaldytų daržovių pakuotės. Mikrobangų aukštos 2 min. Panaikinti.
Tuo tarpu įkaitinkite aliejų didelėje keptuvėje virš vidutinės-didelės ugnies, kol karšta. Pridėti česnako; Virkite 1 minutę. Sudėkite vištieną; virėjas per 3 min pusėje.
Sumažinkite ugnį iki vidutinės. Pridėti daržovių mišinį keptuvę. Virkite, padengtas, nuo 5 iki 8 minučių arba kol vištiena nebėra rožinė centre ir daržovės suminkštės.
Tuo tarpu šilumos Alfredo padažu Vidutiniame inde ar mikrobangų krosnelėje pagal ant pakelio. Šaukštas padažas per kiekvieną vištiena ir daržovėmis įteikimo. Patiekite iš karto.
Įteikimas parinkimo viršuje su tarkuotu Parmezano sūriu ir tarnauti su sviestu, spageti, blaškoma salotų žali su Italijos ar Cezario salotos padažas, breadsticks ir šviežių vaisių tortų. Šis receptas pasirodo: Italijos Mitybos informacija: Natrio 538 mg baltymo 31 g skaidulinės 3 g Angliavandenių 17 g Cholesterolis 116 mg suminio riebalų 30 g Kalorijų 466 Dietiniai birža: Riebalai 4-1 /2 Mėsa 3 Daržovių 2 Pienas 1/2