1/4 puodelio plius 2 šaukštai smulkintos saldintas kokoso 1-1 /2 svarų butternut Skvošas 3/4 svaras be kaulų, be odos viščiukų krūtinėlių 1 arbatinio šaukštelio alyvuogių aliejaus 1 didelis svogūnas, kapotas 4 skiltelės česnako, maltos 3 skardinės (apie 14 uncijos kiekvienam) be riebalų sumažinta natrio vištienos sultinio 2 jalape ñ O paprikos, * atsirado, sėklomis ir smulkintą 2 arbatiniai šaukšteliai džiovintų čiobrelių 1/2 (10 uncijos) Pakuotės špinatai, atsirado ir blaškosi * Jalape ñ O paprikos gali Sting ir dirginti odą, todėl dirbant su paprikos ir nelieskite savo akis mūvėti gumines pirštines. PARUOŠIMAS:
įkaitinkite aliejų didelėje keptuvėje virš vidutinės nonstick mažai šilumos. Pridėti svogūną ir česnaką; virėjas, kuriems dažnai maišydami, 5 minutes arba kol svogūnai suminkštės. Pridėti skvošas, vištienos sultinio, jalape ñ o paprikos ir čiobrelių; duoti virš didelės ugnies virkite. Sumažinkite ugnį iki mažos; Troškinkite, kuriems nuo 15 iki 20 minučių, kol moliūgai yra labai švelnus. Sudėkite vištieną; padengti ir virkite 2 minutes arba kol vištiena nebėra rausvos centre. Pašalinti keptuvę nuo ugnies; įmaišykite špinatus, kol vytintos. Samtis į dubenėlius, apibarstykite kepinti kokoso
Šis receptas pasirodo:. Island Mitybos informacija: Porcijos dydis: 1 dubuo sriuba (1/6 visos receptas) natrio 162 mg baltymo 18 g skaidulinės 4 g Angliavandenių 19 g Cholesterolis 34 mg sočiųjų riebalų 2 g bendro riebalų 5 g Kalorijos iš riebalų 23% kalorijų 186 Dietiniai birža: Mėsos 1-1 /2 Daržovių 1 Krakmolas 1