Bulgur, angliavandenių energijos ir maisto, priduria B grupės vitaminų ir ląstelienos, kad tai klasikinis patiekalas. Naudojant žemės kalakutų krūtinėlė vietoj maltos jautienos saugo riebalų kiekis mažas, ir unikalių prieskoniai padaryti šį patiekalą Anything But Ordinary.
Ingredientai
1 šaukštas augalinio aliejaus 3/4 puodelio kapotų svogūnų 1/2 puodelio pjaustytų salierų 1 skiltelė česnako, maltos 2/3 puodelio neriebios sumažinta natrio vištienos sultinio arba vandens 1/2 puodelio nevirti Bulgur kviečiai 1/2 puodelio cholesterolio kiaušinis pakaitalas 1 šaukštas sumažinta natrio sojos padažas 1/4 šaukštelio maltų kmynų 1/4 šaukštelis paprikos 1/4 šaukštelio juodųjų pipirų 1 £ 93% liesos žemės kalakutiena 8 šaukštai čili padažas, padalinta paruošimas:
Įkaitinkite orkaitę iki 375 ° F. Sudėkite kiaušinių pakaitalas, sojos padažas, kmynų, paprikos ir pipirų į bulgur. Pridėti įžeminimo kalakutiena ir 6 šaukštai čili padažu. Maišykite, kol gerai sumaišytas.
Pat Turkija mišinį į riebalais išteptą 8-1 /2X4-1 /2-inch kepalas lėkštę. Į viršų likusiu 2 šaukštai čili padažu.
Kepkite mėsos kepalas apie 45 minučių arba tol, kol vidaus temperatūra pasiekia 165 ° F. Leiskite pastovėti 10 minučių. Pašalinti iš keptuvės; supjaustyti griežinėliais 10
Šis receptas pasirodo:. Turkija Mitybos informacija: Porcijos dydis: 2 skiltelės Meat Loaf Fiber 4 g Angliavandenių 18 g Cholesterolis 36 mg sočiųjų riebalų <1 g viso riebalų: 5 g Kalorijos iš riebalų 22% Kalorijos 197 Baltymų 20 g Natrio 437 mg mitybos birža: Mėsos 2 Daržovių 1/2 Krakmolas 1