Otas su kepta paprika Sauce

laikrodžio rodyklę nuo viršaus: Citrinų virtos brokoliai, Otas su Skrudintos pipiriniu padažu, orkaitėje keptomis bulvėmis DERLIAUS Modelių 4 porcijas
ingredientų
Skrudintos pipiriniu padažu (receptas) 1 vidutinis svogūnas, supjaustytas plonais griežinėliais 1 didelis skiltelė česnako , malta 1 (1-1 /2-Svaras) otas file, oda PARUOŠIMAS:

Paruoškite Skrudintos pipiriniu padažu; atidėti.
Įkaitinkite orkaitę iki 425 ° F. Spray seklių kepimo indą su nonstick virimo purkštuvu. Uždenkite apačioje kepimo indą su svogūnais ir česnaku. Į viršų su žuvimi ir padažu.
Kepkite 20 minučių arba tol, kol žuvų dribsnių lengvai, kai bandoma su šakute.
Šis receptas pasirodo: Fish Mitybos informacija: Pluoštas 2 g Angliavandenių 6 g Cholesterolis 54 mg sočiųjų riebalų 1 g viso riebalų: 4 g Kalorijos iš riebalų 18% kalorijų 229 Baltymų 36 g Natrio 547 mg mitybos birža: Mėsa 4 Daržovių 1