ingredientai
1 kaulų, be odos vištienos krūtinėlė (apie 3 uncijos) 3 šaukštai sumažintas riebalų Italų užpilas, padalintas 1/2 puodelio neriebios sumažinta natrio vištienos sultinio 1/4 puodelio ryžių nevirti 1/2 puodelio įšaldytos brokoliai ir morkos mišinys, atšildyti PARUOŠIMAS:
Pašalinti vištienos iš marinato; išmeskite marinatą. Grilis vištienos virš vidutinės-karštas žarijas 8 iki 10 minučių arba kol vištiena nebėra rožinė centre
Tuo tarpu, pareikšti sultinį į tam tikrą Nedideliame puode užvirti.; pridėti ryžių. Uždenkite; sumažinti šilumos ir troškinkite 15 minučių, nuolat maišant, daržovių per pastaruosius 5 minučių verdant. Nuimkite nuo ugnies ir įmaišykite likusį 2 šaukštai padažu. Patiekite su vištiena
Šis receptas pasirodo:. Vištienos Mitybos informacija: Porcijos dydis: 1 vištienos krūtinėlė su maždaug 1-1 /4 puodeliai virtų ryžių ir daržovių mišinyje 4 g Angliavandenių 25 g Cholesterolis 54 mg sočiųjų riebalų 1 g viso riebalų 7 g Kalorijos iš riebalų 23% kalorijų 268 Baltymų 26 g Natrio 516 mg mitybos birža: Daržovių 1 Krakmolas 1-1 /2 Mėsa 2