ingredientai
2/3 puodelio šviežių arba šaldytų kukurūzų branduoliai 1/4 puodelio smulkiai pjaustytų svogūnų 1/4 puodelio smulkiai pjaustytų paprika 2 skiltelės česnako, maltos 1 šaukštelis susmulkintų šviežių rozmarinas, arba
1/2 šaukštelio smulkinto džiovintų rozmarinų, padalintas 1/2 arbatinio šaukštelio druskos, padalintas 1/4 iki 1/2 šaukštelio juodųjų pipirų, padalintas 2 lapus (18X12 colių) sunkiųjų folija, lengvai apipurkšti nonstick virimo purkštuvu 2 tilapija filė (4 uncijos kiekvienas) 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus Paruošimas:
Kombainas kukurūzai, svogūnai, paprika, česnakai, 1/2 šaukštelio šviežių rozmarinų, 1/4 šaukštelio druskos ir pusę juodųjų pipirų į nedidelį dubenėlį. Šaukštas pusę kukurūzų mišinį ant kiekvieno iš folijos lapo, išskleidimas nežymiai.
Išdėstyti tilapija filė ant kukurūzų mišiniu. Atsigaivinti Žuvis su aliejumi; pabarstyti likusį 1/2 šaukštelio šviežių rozmarinų, 1/4 šaukštelio druskos ir juodųjų pipirų.
Kontrafałda puses ir baigiasi folijos užplombuoti paketus, paliekant galvos erdvę šilumos apyvartą. Vieta paketus skrudintuvas dėkle arba ant kepimo skardos.
Kepkite 15 minučių arba tol, kol žuvis yra nepermatomos visoje. Pašalinti paketus iš orkaitės. Atsargiai atidarykite vieną pusę kiekvieno paketo leisti garo pabėgti. Atviri paketai ir perdavimo turinys tarnauti plokščių.
receptai Patarimas ypatingą skonį, kepta kukurūzų ir paprika ant folijos pamušalu kepimo skardos, lengvai apipurkšti nonstick virimo purkštuvu, 450 ° C temperatūros orkaitėje 15 minučių arba tol, kol šiek tiek rudos, maišant vieną kartą. Tada tęsti receptą, kaip nurodyta aukščiau. Pastaba Sunkiosios folija galima pakeisti į kepimo popieriumi. Norėdami aptarnauti, išimkite žuvį ir kukurūzų iš folijos. Šis receptas pasirodo: Fish Mitybos informacija: Pluoštas 2 g Angliavandenių 15 g sočiųjų riebalų <1 g viso riebalų: 5 g Kalorijos iš riebalų 21%% Kalorijos 189 Baltymų 24 g Natrio 622 mg mitybos birža: Mėsa 3 Krakmolas 1