Žinios Discovery
/ Knowledge Discovery >> Žinios Discovery >> gyvenimo būdas >> maistas >> receptai >> kursai patiekalai >> Pagrindiniai patiekalai >>

Plekšnė Filė per zesty Lemon Rice

upinė plekšnė Filė nei zesty Lemon Rice DERLIAUS Modelių prieš 6 porcijas
ingredientai
1/4 puodelio sviesto 3 šaukštai šviežių citrinų sultys 2 šaukšteliai vištienos sultinio granulių 1/2 šaukštelio juodųjų pipirų 1 puodelis virtų ryžių 1 pakuotė (10 uncijos) užšaldytas kapotų brokoliai, atšildyti 1 puodelis (4 uncijos) susmulkinti Sharp Čederio sūrio 1 svaras upinė plekšnė filė 1/2 šaukštelio paprikos paruošimas:
  • Įkaitinkite orkaitę iki 375 ° F. Spray 2-kvorta Puodai su nonstick virimo purkštuvu.
    Melt sviesto Nedideliame puode ant vidutinės ugnies. Pridėti citrinos sulčių, sultinio granules ir pipirų; Virkite 2 minutes arba kol sultinio granulių ištirpinti
    Kombainas ryžiai, brokoliai, sūris, 1/4 puodelio citrinos padažu Vidutinio dydžio dubenyje.; paskleidžiamos ant apačioje paruoštą lėkštelę. Vieta filė virš ryžių mišiniu. Supilkite likusį citrininis padažas per filė.
    Kepkite neuždengtą 20 minučių arba tol, kol žuvų dribsnių lengvai, kai bandoma su šakute. Pabarstykite tolygiai su paprika
    Šis receptas pasirodo:. Fish Mitybos informacija: Natrio 650 mg baltymo 25 g skaidulinės medžiagos 1 g Angliavandenių 12 g Cholesterolis 61 mg suminio riebalų 12 g Kalorijų 263 Dietiniai birža: Mėsa 3 Daržovių 1 Krakmolas 1 /2 Riebalų 1