2 oranžiniai pjūklapilvis filė (apie 4 uncijos kiekvienas) 2 arbatiniai šaukšteliai alyvuogių aliejaus 1 vidutinio morkų, supjaustyti gabaliukais Matchstick 4 vidutinio grybai, griežinėliais 1/3 puodelio pjaustytų svogūnų 1/4 puodelio pjaustytų žalia arba geltona paprika 1 skiltelė česnako, maltos Juodieji pipirai Citrinų pleištai PARUOŠIMAS:
Šilumos alyvuogių aliejaus mažų nonstick keptuvėje virš vidutinės-didelės ugnies. Pridėti morkos; virėjas 3 minutes, retkarčiais pamaišydami. Pridėti grybai, svogūnai, paprikos ir česnakų; Virkite 2 minutes arba kol daržovės yra traškūs-konkursas.
Vieta žuvis tarnauja plokštes; viršų augaliniu mišinio. Pabarstykite juodaisiais pipirais. Patiekite su citrinos skiltelėmis.
Pastaba Norėdami apkepinti žuvis, vieta žuvies stovo broilerių lėkštę. Apkepinti 4 iki 6 colių nuo karščio 4 minutes iš kiekvienos pusės arba tol, kol žuvų dribsnių lengvai, kai bandoma su šakute. Pastaba Jei norite mikrobangų žuvies, įdėkite žuvį sekliame mikrobangų krosnelėje patiekalas. Mikrobangų, padengti, aukštos 2 minutes arba tol, kol žuvų dribsnių lengvai, kai bandoma su šakute. Šis receptas pasirodo: Fish Mitybos informacija: Pluoštas 3 g Angliavandenių 10 g Cholesterolis 22 mg sočiųjų riebalų 1 g viso riebalų: 6 g Kalorijos iš riebalų 32% kalorijų 157 Baltymų 18 g Natrio 84 mg mitybos birža: Mėsos 2 Daržovių 1-1 /2